夏日常做“伤心事”？避开雷区，养心才是关键

蝉鸣阵阵，暑气熏蒸，全国多地持续高温预警，马路被晒得热浪滚滚，空调昼夜不断运转，人们在“蒸笼模式”下不由感慨“命是空调给的”。然而，在中医养生智慧中，夏季正是“养心”的黄金时节，《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，……逆之则伤心”，重点强调了夏季养生的核心在于“养心”。

夏季养生为何首重“养心”？

在中医五行理论中，夏季属火，对应五脏中的“心”，心主血脉与神明，既负责推动气血运行，又主宰精神意识思维活动。暑热之气通于心，若调节不当，容易出现心烦易怒、睡眠不佳等情况，甚至诱发心脑血管问题。

现代医学也印证了这一观点：高温下，人体为散热会扩张血管，更多血液流向体表，增加了心脏的泵血负担。同时研究表明，夏季心源性猝死发生率要比春秋季节高两成，除去高温本身，也与现代人夏季常做的“伤心事”密切相关。

高温天里的三大“伤心事”：

贪凉损伤心阳 ：冰镇饮料、西瓜、啤酒虽是消暑标配，但夏季人体阳气浮于外，脾胃阳气相对不足。若贪食生冷，易损伤脾阳，导致脾失健运，水湿内停。湿聚成痰后，既阻滞气机升降，影响心脉通畅，又阻遏心阳，引发心阳不振，常见为心悸、胸闷。此外，脾胃虚弱则气血生化不足，心失所养，可进一步导致心烦、睡眠障碍等问题。

熬夜耗伤心阴 ：夏日夜生活丰富多彩，熬夜成常态。中医认为夜间是阳气潜藏、阴气主事的时间，长期熬夜会耗伤心阴，导致虚火内生，虚火扰动心神则夜寐不安、多梦;灼伤津液则口干舌燥。一项研究显示，长期睡眠不足的健康成年人，其心率模式会出现异常。就类似机器长期超负荷运转后的损耗，心脏在长期的熬夜中也有可能出现功能失调。

大汗耗气伤津 ：夏季适度出汗可调节体温、排出浊气，然而大汗淋漓可能适得其反。中医认为“汗为心液”，且“血汗同源”，过度出汗不仅耗伤心气，亦会损及心血。心气亏虚则心悸、气短乏力;心血不足则心神失养，出现睡眠不佳、多梦等症。

以上这些行为，不仅直接损伤心脏功能，还会引发一连串连锁反应，其中最突出的便是睡眠障碍。中医认为“心藏神”，心的功能正常时，人才能实现“昼精夜瞑”——白天精神饱满，夜晚酣然入睡;可一旦心的功能失调，就会扰动心神，让安稳睡眠成了奢望。

通络养生八字经的“静神”理论也强调，睡眠质量的核心在于“心神是否安定”：神安则寐，神不安则不寐。这意味着，养心安神是改善睡眠的关键，而优质的睡眠反过来又能滋养心神，形成良性循环。正因如此，在高温持续的夏季，做好养心安神工作就显得格外重要。

通络养生八字经指导下的养心安神三法

1、食疗养心：药食同源调心神

酸枣仁作为我国首批药食两用品种，是养心安神要药，也是中医临床上治疗睡眠问题的首选药物。酸枣仁归心、肝、胆经，具有养心补肝、宁心安神、敛汗生津的功效。现代研究表明，它当中含有的酸枣仁皂苷、黄酮类等成分，发挥了镇定、催眠的功效，对人体神经中枢和心脑血管都起到了一定的作用。

平时可煮酸枣仁粥——取炒酸枣仁15克、粳米50克，锅中加入适量水先武火将炒酸枣仁煮5-10分钟，再放入粳米，改文火慢慢熬煮，待其黏稠即可服用;也可将炒酸枣仁打成粉，睡前用温水冲服3-9克;或选择现代工艺提取的酸枣仁油相关产品，研究发现酸枣仁油是酸枣仁发挥镇静、催眠作用的有效部位，能有效延长深度睡眠时间。以岭健康基于通络养生八字经-静神理论研发的晚必安酸枣仁油软胶囊不失为一种选择，每500斤酸枣提取1斤酸枣仁油，每一粒胶囊中都是浓缩的精华。

2、穴位按摩：疏通经络护心脉

内关穴位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，能宁心安神、理气止痛、调补阴阳气血，对心悸、胸闷、睡眠不佳都有良效。日常可以用拇指指腹按压穴位，顺时针揉动，力度以酸胀感为度，每次3-5分钟。

曲泽穴位于肘横纹中，当肱二头肌腱的尺侧缘处，能清热泻火、除烦安神，按摩时可屈肘，用拇指按压穴位，配合环形揉动，每次2-3分钟。

极泉穴位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，刺激该穴能疏通心脉、宽胸理气，改善心悸、胸闷，同时对缓解焦虑情绪有帮助。按摩时，轻轻抬起手臂，用食指、中指并拢按压穴位，寻找酸麻胀感，每次3-5分钟。

3、调节情绪：少私寡欲养心神

践行“静神”之道——收视返听，宁心安神

通络养生八字经静神理论中提出“虚静恬淡，精神内守”，即对外界诱惑保持淡然，对内心欲望有所节制。建议每天抽出10分钟做“闭目养神”：选择安静的环境，最放松的坐姿，双目轻闭，调匀呼吸，让念头如行云流水般自然飘过，不刻意追逐或抗拒。

亲近自然——借天地之气养心神

《黄帝内经》中说“使志无怒，使华英成秀”，即让情志如夏季万物生长般舒展。高温天里可选择清晨或傍晚凉爽时刻，走进公园观赏花草树木，让自然之气滋养心神。研究发现，接触绿色植物可降低皮质醇水平15%-20%，改善情绪状态，提升幸福感。

艺术疗心——琴棋书画怡情志

古人云：“乐者，心之动也;声者，乐之象也”。夏季不妨培养书法、绘画、古琴等爱好，通过艺术创作转移注意力，使心火得以宣泄。现代心理学中的“心流理论”与此不谋而合，当人沉浸在专注的活动中时，焦虑感会自然消退，心神得到深度放松。

养心不是老年人的专利，年轻人更要警惕熬夜、贪凉等“伤心习惯”。从调整饮食、按摩穴位、调节情绪这些日常行为做起，让心在酷暑中保持“清凉宁静”。心养好了，睡眠自然香甜，我们才能以饱满的状态迎接每一个热情似火的夏日。