从“苦夏”到“补夏”：三伏天吃对、睡对、动对，把身体调成“修复模式”

“冬养三九，夏养三伏”，这句流传千年的养生谚语，道出了季节与健康的密切关联。7 月 20 日，2025 年三伏天正式拉开帷幕。与近十年多数年份40天的“超长待机”不同，今年三伏天为30天的“精简版”，却因 “近十年最晚入伏” 的特点，被农谚“晚入伏热死牛”预示着可能面临更凶猛的高温考验。不过，在传统医学视角中，这段暑热最盛的日子，更是人体一年一度的“黄金修补期”—— 抓住伏天阳气最盛的天时，做好养生调理，能为全年健康打下坚实基础。

三伏天：高温背后的 “修复密码”

为何说三伏天是 “黄金修补期”?传统医学认为，夏季阳气由内脏向体表扩散，如同大地万物在阳光下舒展生长，而三伏天正是阳气最旺盛的阶段。此时养生，如同给植物在盛花期施肥，能借助自然阳气的 “外力”，补充人体因夏季耗散而流失的阳气，实现 “阴阳平衡”。

不过，三伏天的 “热” 与 “湿” 需格外留意。高温高湿的环境下，人体易遭遇多重健康“烤”验：

·热邪会让阳气浮于体外，到了夜晚难以收敛，进而引发入睡难、睡眠浅;

·湿邪与热邪结合成湿热，困住脾胃，使其运化功能变差。脾胃负责将食物转化为营养并输送全身，一旦运化失常，营养无法被充分利用和代谢，就会在体内堆积，影响代谢状况，比如可能让血糖、血脂出现波动。而且脾胃运化不畅会使气血生成不足，身体得不到足够滋养，人就容易疲惫乏力。

从“顺应天时”到“主动调理”：伏天养生六要点

汲取传统智慧与现代健康需求的 “通络养生八字经”(通络、养精、动形、静神)，指导我们从饮食、习惯上找到贴合日常的调理方法，让身体在高温中实现平稳 “修复”，让代谢和睡眠回归正轨。

1. 饮食：“苦夏” 巧吃，健脾又祛湿

三伏天常让人食欲不振，此时不妨给餐桌加些“苦味”—— 苦瓜、苦菊等苦味食物，在中医看来能“清心火、健脾胃”，帮助化解湿热。但需注意，苦瓜性寒，脾胃虚寒者不宜多吃，可搭配生姜、山药等温补食材中和。

同时，高温下补水至关重要，但高糖饮品不宜多喝，可以试试健康好喝的植物饮料。例如调节血糖的津力旺饮料，以‘益气养阴、健脾运津’为核心，精选绞股蓝、山楂、山药等药食同源成分，既能促进津液生成，又能辅助调节血糖;也可以选择调节血脂、改善睡眠的怡梦饮料，成分是酸枣、桑椹、陈皮、茯苓、菊花5种药食同源本草，通过‘滋补肝肾、健脾宁心’，强化肝肾心脾功能，达到“祛瘀化湿，养心安神”。这些调理型健康饮料，既能补水，又能调节身体津液平衡，适合夏日日常饮用。

2. 散热：出汗有度，补水有方

“伏天出汗”是身体的自然调节，但“大汗淋漓”并非好事，过度出汗会耗伤阳气与津液。通络养生八字经-动形理念要求适量运动，可以选择早晨或傍晚进行轻度运动，如散步、八段锦、中华通络操等。

出汗后补水有讲究：先小口喝温凉水，半小时后再分次饮用，每次100-150毫升;也可吃些酸枣、山楂、猕猴桃等酸味水果，或者怡梦植物饮料酸甜口感，借助“酸味敛汗”的特性，补充津液的同时避免水分流失过快。

3. 避寒：温差可控，凉食慢尝

长时间待在空调房、猛灌冰饮，是伏天养生的 “隐形陷阱”。室内外温差建议不超过 7℃，从室外进入空调房时，先擦干汗水再降温;喝冷饮时小口慢饮，让脾胃逐渐适应，避免寒湿突然侵袭引发腹痛、腹泻。

4. 作息：借 “子午觉” 养精神

高温易让人睡眠变浅，而睡眠差又会加重疲劳与情绪烦躁。建议遵循 “午时小歇，子时深睡”：午时(11:00-13:00)阳气最盛，小憩 15-20 分钟可恢复精力;子时(23:00 前)前入睡，让阳气收敛，为次日储备能量。室温保持 24-25℃，是最适合睡眠的“黄金温度”。

5. 情绪：“佛系” 养心，避免 “情绪中暑”

持续高温可能引发“情绪中暑”—— 心烦易怒、注意力不集中。中医认为 “心主神志”，情绪波动会进一步耗伤阳气。可通过听舒缓音乐、练深呼吸等方式静心，减少焦虑与激动，让身心同处于“平和”状态。

6. 传统调理：专业指导下的 “冬病夏治”

对有慢性疾病的人群，三伏天可尝试 “三伏贴”“耳穴压丸” 等传统疗法：三伏贴通过穴位敷贴，借助阳气疏通经络;耳穴压丸则通过刺激耳穴调理脏腑。需注意，这类疗法需在专业中医师指导下进行，根据体质辨证施治才能发挥效果。

从 7 月 20 日初伏到 8 月 18 日末伏，每一天都是 “修复” 的好时机。无论是饮食上的“苦中寻补”，还是作息上的“顺时休息”，核心都是让身体与自然节奏同步 —— 在高温中护好阳气，在湿热中守住脾胃，在忙碌中稳住心神。用科学的方式调理身体，不仅能安稳度过酷暑，更能为全年的健康打下坚实基础。