抬东西猛用力后腰疼可能是急性腰扭伤或腰椎间盘突出引起的，通常与肌肉拉伤、韧带损伤、小关节紊乱等因素有关。可通过卧床休息、局部热敷、推拿按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲，减轻腰部压力。避免久坐久站及弯腰动作，症状缓解后逐步恢复日常活动。
损伤48小时后可用热毛巾或暖水袋热敷腰部，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，加速炎症消退，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤。
由专业医师采用滚法、按揉法等手法松解腰背部肌肉，重点操作腰阳关、肾俞等穴位。可配合拔罐治疗，留罐5-10分钟改善气血运行。自行按摩时可轻揉疼痛区域，忌用暴力。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。中药可选腰痛宁胶囊、跌打丸等活血化瘀类药物。
医院康复科可采用超短波、中频电刺激等理疗方式，每日1次连续5-7天。症状稳定后可进行麦肯基疗法等腰部功能训练，增强核心肌群力量，预防复发。
恢复期应避免提重物及突然扭转腰部，寒冷季节注意腰背部保暖。可适当进行游泳、八段锦等低强度运动，睡眠时侧卧屈膝姿势能减轻腰椎压力。若疼痛持续超过1周或出现下肢麻木、排尿异常等症状，需及时就医排除腰椎间盘突出等器质性病变。日常搬运重物时应屈髋下蹲保持腰部直立，利用腿部力量起身，必要时使用护腰支具保护。
