工作压力大导致失眠？科学方法帮你调整状态

下班回到家，明明累得不行了，但是一躺下，脑海里全是白天没有写完的方案、与甲方的会议、本月的KPI完成进度等一系列的事情，越是想快睡着，越是清醒得像个夜猫子，没准还得起来记录一下想到的某一个点子。长期的工作压力十有八九会把睡眠干扰得乱七八糟，这种紧绷的状态真的会让人身心疲惫，但是，压力和睡眠并不是无解的死循环，一些从古至今得到验证的科学小方法，能帮你从这种“越累越睡不着”的现象中走出来。

一、 压力如何偷走你的睡眠——现代科学与中医视角的解读

现代医学认为，失眠多表现为难以入睡、易醒或早醒，短期压力是导致失眠常见的原因之一，比如担忧工作或财务情况，会让大脑在夜间过度活跃。如果不及时改善，短期失眠可能发展为长期失眠，不仅消耗精力、影响情绪，还会增加健康风险。

中医认为，压力与睡眠之间的关系有更精妙的解释。简单来讲，人体的睡眠节律由元神和识神同时控制。识神关系着白天的思虑、判断与情绪，当工作压力过大、思虑过重时，会导致识神过度使用，消耗心血。夜晚本该由元神主导身体修复，但躁动不安的识神不肯退位，就像电脑无法进入深度待机，就会让人虚烦不眠。

二、 千年智慧与现代科学的交汇点——酸枣仁

面对失眠，中医早有应对之策。1800多年前，张仲景开出“酸枣仁汤”治疗失眠。1300多年前，孙思邈用“酸枣汤”治疗失眠。时至今日，仍有许多失眠患者习惯在保温杯里面放几颗酸枣仁。

现代研究发现，酸枣仁中的油脂成分才是这味药材能够镇静催眠的关键，而酸枣仁油在水中并不容易溶解，反倒是在油脂中更容易溶解。因此，不管是用水煎，还是用热水浸泡，都难以充分提取酸枣仁中的有效成分。

三、萃取更多酸枣仁精华——留存有效成分

酸枣仁要有效发挥助眠作用，需要经过炒制。但在炒制的时候“火候”很重要，如果火候太大，破坏了枣仁里的油脂成分，效果可能大打折扣，所以在使用酸枣仁改善睡眠时，油是重中之重。

晚必安酸枣仁油软胶囊精选太行山道地产区野生邢枣，采用“古法炒制＋纯物理压榨”的萃取方式。其中，古法炒制可提升药性，物理压榨能避免高温对有效成分的破坏，更好地保留药性。

四、远离‌压力性失眠——晚必安经过科学验证

研究证明，酸枣仁油可以改善睡眠、抗焦虑，不仅能降低睡眠潜伏期，还能延长睡眠时间[1][2]。因压力导致失眠的人群可以借助晚必安酸枣仁油软胶囊，帮助自己找回好睡眠。

工作压力大，翻来覆去睡不着的现象在现代生活中很常见。对此，我们可以通过了解压力与睡眠的相互作用，借鉴中医的古老智慧，采取“生活调整＋合理保健”的改善措施，打破越累越睡不着的循环，让每个夜晚重回宁静。

参考文献

[1]王欢欢,等.酸枣仁油软胶囊对大鼠觉醒-睡眠时相及焦虑样行为的影响[J].中草药,2023.[2]《酸枣仁油中提取的萜类通过调节神经递质信号增强小鼠睡眠》，Heliyon 10 (2024) e26979.