为什么你总是睡不着？可能是这些习惯在作怪

你是否也常在深夜辗转反侧，明明身体疲惫，大脑却异常清醒？你不是一个人。《2025年中国居民睡眠调查报告》显示，近六成人存在失眠困扰，“入睡困难”已成为普遍痛点。从医学角度看，睡眠并非简单的“关机”，而是大脑在进行自我修复、记忆整合与代谢清理的关键过程。今天，我们就从科学和中医双重视角，解读睡眠背后的机制，并揪出那些让你睡不着的“习惯元凶”。

一、你为什么会失眠？不只是“想太多”

睡眠由生物钟与睡眠压力双重调节。人体内置的昼夜节律并非精确的24小时，而是大约24小时15分钟，依靠日光校准。一旦长期熬夜、光线紊乱，节律就容易失调。同时，清醒时大脑中积累的“腺苷”会产生睡眠压力，咖啡、茶等虽能暂时阻断其作用，但无法消除疲劳累积——就像咖啡因只是“借”来的清醒，债总要还。

更值得注意的是，长期睡眠不足不仅导致白天困倦、记忆下降，还会干扰免疫平衡。参考切尔诺贝利核事故的调查，睡眠不足可能引发判断与操作失误。而从中医“静神理论”来看，睡眠是“元神”（大脑调节功能）与“识神”（日常思虑情绪）协调的结果。现代人常因压力过大、思虑过度，导致“识神过用、元神失养”，心神不宁，夜不能寐。

二、这些习惯，正在偷走你的睡眠

1.熬夜刷手机

夜间蓝光抑制褪黑素分泌，欺骗大脑“还是白天”，打乱生物钟。

2.睡前激烈运动或情绪激动

运动过晚使身体处于兴奋状态；情绪波动则直接扰动“识神”，使人难以平静。

3.靠咖啡“续命”

午后仍摄入咖啡因，会延迟腺苷积累的困意信号，导致夜间入睡困难。

4.作息极度不规律

如跨时区工作、轮班频繁，让生物钟无所适从，类似飞行员面临的节律挑战。

5.忽视身体“困的信号”

很多人困了还硬撑，导致睡眠压力过大，甚至引发焦虑，形成“越想睡越睡不着”的恶性循环。

三、如何找回一夜好眠？

1.调节节律：见光与暗夜

早晨接触阳光15~20分钟，帮助校准生物钟；夜晚避免强光，营造暗环境。

2.减缓压力：运动与静心

白天适度运动，如中华通络操，有助于舒缓紧张、通畅气血；睡前可尝试冥想、深呼吸，让“识神”逐渐安宁。

3.借助安神之力

如果自我调节效果有限，可考虑从自然中寻找辅助。例如晚必安酸枣仁油软胶囊，传承自东汉《酸枣仁汤》的智慧，选用太行山道地野生酸枣仁提取的油脂成分，现代研究证实其具有镇静、助眠的积极作用。这类天然植物成分，通过滋养心血、安抚心神，帮助“元神”与“识神”恢复平衡，尤其适合长期思虑过度、入睡困难的人群。

4.养成睡眠仪式

固定时间上床、起床，睡前1小时远离电子设备，可阅读或听轻柔音乐，暗示大脑进入睡眠模式。

睡眠是生命的根基，也是健康的守门人。它不仅是身体的休息，更是大脑的“深度维护”时间。从今天起，审视那些偷走睡眠的习惯，用科学的方法和自然的智慧，重新找回夜晚的安宁。愿每一夜，你都能安心入梦，醒来皆是精力充沛的清晨。

温馨提示：本文内容仅作健康知识科普，不能替代专业诊疗意见。如有长期严重睡眠问题，请及时就医。

参考文献：

[1]李宝莉,夏传涛,袁秉祥.不同提取工艺的酸枣仁油对小鼠镇静催眠作用的影响[J].西安交通大学学报(医学版),2008,(02):227-229+242.