头发稀疏的救星！多吃这些食物发量翻倍

看到头顶越来越亮堂的发缝，是不是连拍照都得找角度了？头发这事吧，和地里种庄稼一个理，光浇水不施肥可不行。咱们的毛囊其实是个挑剔的美食家，吃得不对就闹罢工，吃对了才能蹭蹭冒新芽。

一、蛋白质是头发的钢筋混凝土

1.动物蛋白

头发九成都是角蛋白构成，好比盖楼缺钢筋水泥肯定塌。鸡蛋清里的蛋白质人体吸收率拔尖，蛋黄里的卵磷脂还能给毛囊充电。清蒸鱼肉细腻好消化，深海鱼自带的健康油脂能让发丝更有光泽感。

2.植物蛋白

豆浆豆腐这类豆制品是素食者的福音，黑豆煮粥时加两粒核桃，植物蛋白和微量元素双管齐下。怕豆腥味的可以试试鹰嘴豆泥，抹全麦面包吃还能补点B族维生素。

二、微量元素是毛囊的充电宝

1.锌元素

生蚝的锌含量在食物界数一数二，嫌麻烦的话选南瓜子当零食也不错。锌元素能调控头皮油脂分泌，那些刘海容易油塌塌的得重点关注。

2.铁元素

猪肝补铁效果突出但别贪多，每周吃两次足够。素食者可以靠菠菜搭配猕猴桃，维生素C能促进植物铁吸收，记得焯水去掉草酸更健康。

三、维生素家族各司其职

1.B族维生素

杂粮饭比白米饭多三倍B族维生素，尤其是胚芽部分营养最密集。爱吃肉的挑瘦牛肉，里头维生素B12能防止头发提前退休。

2.维生素E

手抓一小把杏仁刚好够每日需求，嫌单调就拌进酸奶里。这类抗氧化成分能保护毛囊细胞，相当于给头皮穿了件防护服。

四、避开发质杀手食物

1.高糖陷阱

奶茶蛋糕这些糖分炸弹会引发头皮炎症，糖化反应产生的废物会堵住毛囊出口。实在馋甜食可以选黑巧克力，可可含量高的还能促进血液循环。

2.重口隐患

火锅汤底里漂浮的油脂会让皮脂腺加班，毛囊口堵了就长不出新头发。吃辣可以选新鲜辣椒拌菜，比辣椒油健康得多。

养头发这事急不得，毛囊更新周期起码两三个月。把这些食物轮换着吃，洗头时注意水温别太高，梳头改用宽齿木梳。坚持段时间再照镜子，说不定能看见小碎发在发光呢。