如何健脾祛湿，补气养血？

“我怎么一换季就感觉浑身没劲，像背了块石头？”

“早上起来脸是肿的，舌头上还有齿痕……”

“一到夏天就更不想动，整个人昏昏沉沉的。”

如果你有以上这些感觉，很可能是——体内湿气偏重。

湿气到底是什么？

中医说的“湿”，是六种致病因素之一——“风、寒、暑、湿、燥、火”中的“湿”。

湿气的特点是重浊、黏滞。就像一件湿透的衣服穿在身上，沉甸甸的，怎么甩都甩不掉。中医认为，湿气容易困住脾胃，影响气血运行，让人感觉沉重、乏力、不舒服。

湿气重的人，通常有这6个表现

对照一下，中了3条以上，说明体内湿气可能偏重：

舌苔厚腻：舌头表面覆盖一层厚厚的、黏腻的舌苔，颜色偏白或偏黄

身体沉重：感觉身体像被什么东西裹住了，四肢发沉、不想动

头面出油：头皮、面部容易出油，头发刚洗没多久就油腻

大便黏滞：大便不成形、黏在便池上冲不干净

晨起水肿：早上起床眼皮或脸部有轻微浮肿

食不振：到了饭点不觉得饿，吃一点就觉得饱

不同人群的湿气特点

中老年人：多与脾肾两虚有关，除湿气表现外常伴腰膝酸软、夜尿频多。

女性：湿气常与气血不织，可能表现为带下量多、经期推迟、经血色淡。

年轻人：多与饮食不节（外卖、冷饮、甜食）和久坐少动有关，常见头面出油、大便黏滞。

三方面入手，给身体“除除湿”

吃：健脾祛湿，从饮食开始

中医认为“脾主运化”，脾胃功能强了，湿气才运得出去。

推荐食材：薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆、冬瓜

推荐食疗方：

薏米赤小豆粥（薏米30克+赤小豆30克煮粥）：的祛湿搭配，适合湿气重、身体浮肿的人群

冬瓜海带汤：清热利湿，适合湿热偏重的人群

需要控制的食物：

生冷食物（冰淇淋、冷饮）

油腻食物（油炸、肥肉）

甜腻食物（蛋糕、奶茶）

动：和缓运动帮助“行气化湿”

适度的运动能促进气血循环，帮助湿气通过出汗排出去。

推荐方式：

快走、慢跑（以微微出汗为宜）

八段锦、太极拳

每周3~4次，每次30分钟

注意：不要剧烈运动到“大汗淋漓”，出汗过多反而会损伤津液。

住：保持干燥，远离“外湿”

外界的湿气也会“传染”给身体。

具体做法：

保持居住环境通风干燥，必要时使用除湿机

回南天、梅雨季注意减少开窗时间

洗完澡尽快擦干身体，换上干爽衣服

衣服、被褥要经常晒，避免潮气长期接触身体

关于“健脾祛湿”的传统组方思路

中医祛湿注重健脾与温阳的结合——脾健则湿运，阳足则湿化。市面上一些以传统组方为依托的保健食品，其配伍思路也与这一逻辑相通。比如参茸劲酒，以鹿茸、菟丝子温补肾阳为君，人参、黄芪、当归、熟地黄、枸杞子气血双补为臣，山药健脾为佐，肉桂引药入经为使，由五位名论证定型。其组方中“温阳”与“健脾”并重的思路，与中医祛湿“治湿先治脾”的理论方向一致。

湿气的调理是个慢功夫，需要从饮食、运动、生活环境多方面综合入手。坚持一段时间，身体的“沉重感”会逐渐减轻，整个人也会轻松很多。

<blockquote>【温馨提示】本文为健康科普，仅供参考。如症状持续或加重，建议到正规医疗机构就诊，由中医师辨证施治。保健食品不能代替药物。</blockquote>