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倾行健康—9种脂肪最怕的食物,原来是它们

发布时间: 2021-11-22 17:09 来源:复禾健康

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很多人认为,减肥最有效的方式是节食,事实上并非如此……

节食让脂肪细胞缺乏了营养供给,虽然短期看起来似乎能达到瘦身效果,但是这种减肥方式却总是最容易反弹!一旦恢复正常饮食,很快就会胖回来!更不必说,有多少人能抵御各种美食的诱惑,忍受无数个饥肠辘辘的夜晚。我们总该三餐都要正常饮食,那么如何能正确控制饮食?

一个原则:应该是在控制总热量摄入的前提下,保持食物多样化。

生活中有7种能够控制热量的食物,日常饮食多安排一些这样的食物,可以有效帮助我们轻松摆脱脂肪哦!

1、玉米水煮

与微波烹饪相同,为了避免糖分的减少,可以预留一些玉米的包叶,再放入锅中烹煮。水沸腾后,加入盐烹煮5~6分钟。

注意事项:煮玉米的水也是可以喝的。煮玉米的水具有利尿作用,尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助,可以有效消除水肿,防止发胖。

2、番茄生吃

番茄富含维生素、钙、膳食纤维等多种元素。它热量低,常吃能很好的减肥,可直接生吃,也可以做成沙拉,果汁,建议不要烹饪,因为烹饪后会让番茄中的营养大大流失。

3、豆芽清炒

100g豆芽的热量是50大卡,是豆子发芽出来的食材,富含蛋白、胡萝卜素以及各种维生素,适量吃一些豆芽,能提高人体的免疫力哦!我们可以做成豆芽豆腐汤或者豆芽清炒,做减脂餐的搭配。

4、金针菇煲汤

金针菇含有丰富的纤维素,也是非常有助于肠道蠕动的菌类,常吃有利于瘦身。金针菇煲汤也是最能保留它营养成分的做法。

5、蘑菇清炒

蘑菇为低热量、低脂肪、高蛋白的食物,蘑菇中的多糖成分可以抑制脂肪的吸收,促进脂肪的分解,是非常有利于减肥和维持身材的食物。

蘑菇含有丰富的粗纤维、木质素、半粗纤维,吃后饱腹感强,而且还能促进肠胃的蠕动,能将肠道壁多余的油脂、糖分吸附排出体外。

6、生菜蘸酱

100克生菜的热量约为13大卡,蛋白含量是1.4克,碳水含量是2.1g,是一种适合减肥人群吃的蔬菜。一盘低油盐的烫水生菜,热量不超过100大卡,搭配一个蒸红薯,饱腹感可以维持3个小时以上,是非常好的减脂餐搭配。

7、冬瓜做汤

100g冬瓜的热量只有12大卡,不含脂肪,含钠量极低,而水分含量高,富含维生素A。冬瓜中含有丙醇二酸,可以抑制糖类转化为脂肪,想要改善水肿的小伙伴们,可以适量吃一些冬瓜。

最后还是忍不住要提醒一句,单纯的控制饮食方法能够瘦下来,但很容易遇到平台期,想要达到持久、稳定的减肥效果,还得配合运动一起来哦。倾行轻运动,任何场地随时随地,跟着健身课程一起运动,吃练结合,才会事半功倍,祝大家减肥顺利哟!

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