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感冒期间运动锻炼要注意什么 感冒期间运动需注意三项原则

发布时间: 2022-04-28 18:30

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适当的运动有主意提升身体抵抗力,可以起到很好的辅助治疗功效,感冒是我们秋季最常遇到的呼吸道疾病,适当的运动有助于感冒的康复,但是专家提醒大家,感冒时的运动锻炼也是有选择的,锻炼要遵循“脖子规则”,这是什么意思呢?来听听专家的介绍。感冒期间运动锻炼要注意什么感冒期间运动需注意三项原则

如果感冒症状在脖子以上,仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕,仍然可以锻炼至出汗;如果出现脖子以下症状,比如恶心反胃胸闷、猛烈干咳、身体和肌肉疼痛等,则必须暂停锻炼。

美国《赫芬顿邮报》刊出“感冒期最佳与最差运动”,帮你迅速康复。

最佳运动:散步、慢跑、瑜伽、跳舞。

贝瑟博士表示,感冒时往往浑身乏力懒得动。

20分钟的步行即可起到锻炼的作用,同时,散步还有利于深呼吸,缓解鼻塞。

美国马里兰州家庭医生、骨科专家安德里·胡尔斯博士表示,轻度感冒时慢跑是一种“天然解充血剂”,可以使大脑更清醒。

需要提醒的是,感冒期间*正竭力抗炎,慢跑切勿过量。

瑜伽有助于提高免疫力,轻微的拉伸动作有助于缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等。

研究发现,听50分钟舞蹈音乐就能提高战胜感冒的抗体水平,增强免疫力。

边做家务边跟着音乐扭动身体即可。

最差运动:长跑、举重、集体运动、寒冷环境下运动。感冒期间运动锻炼要注意什么感冒期间运动需注意三项原则

胡尔斯博士表示,常规运动有助于保持健康,但运动强度过高则会适得其反。

因此,快感冒时、感冒期间以及感冒快好时,都不宜进行长跑等高强度运动。

感冒会让*力大减,加之感冒期间睡眠大受影响,若强行做举重等力量训练,很容易造成肌肉组织受伤。

举重还会增加鼻窦压力,加重头痛症状。

进行篮球等集体运动时,人与人直接接触的机会变多,会增加感冒病菌传播及交叉感染的危险。

同样,感冒期间最好远离人口密集的地方,包括健身房。

感冒时如果在大冷天进行户外运动,干冷空气会刺激呼吸道,导致流鼻涕、咳嗽或类似哮喘的症状加重。感冒期间运动锻炼要注意什么感冒期间运动需注意三项原则

此外,游泳和骑车等有氧运动也有助于缓解鼻塞,提高身体能量水平,但是这两项运动并非人人适宜。

有些人受泳池氯气刺激,感冒症状会加重,而骑自行车会导致鼻腔干燥,加重嗓子痛和流鼻涕等感冒症状。

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