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到底几点睡算熬夜?经常熬夜,又不早死的方法原来是……

发布时间: 2020-03-23 来源:中国家庭医生杂志

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今天是3月21日,世界睡眠日。说到睡眠,很多人在2020年一开始就立下flag暗下决心:今年我一定少熬夜,真的。然而现实情况却是:

自疫情爆发以来,不少人宅在家里吃了睡,睡了吃,虽然每天睡得更多,但熬夜熬得更凶了。每天月亮不睡我不睡,太阳不起我不起,争相竞夺“熬夜冠军”。然而,熬夜过后的心慌慌、头晕脑胀,总在提醒着身体熬夜的危害,时不时出现的熬夜负面新闻,看到时心里也不免咯噔一下。怕了怕了:到底几点睡才算熬夜啊?有……有没有熬夜不伤身的方法?贴心如我,翻阅了海量资料后帮大家找到了方法和答案,一定要看到最后

几点睡算熬夜?怎样才叫熬夜?有人说,过了11点还不睡就是熬夜了,也有人说是2点,还有人说通宵了才算熬夜。事实上,睡眠跟饮食一样,都是每个人十分独特的习惯。也就是说,每个人所需的睡眠时长都是不同的。所以,“几点睡觉才算熬夜”这个问题,并没有一个统一的定义。在汉语词典中,熬夜,泛指“因事通宵(整夜不睡),或至深夜忍困不眠”。翻译一下,就是已经很困了,却还忍着不睡。

好的睡眠有两个条件,一要有规律,二要睡得饱。从这个角度上来说,所谓“熬夜”,就是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱,睡眠不充足。假如你每天晚上11点入睡,偶尔某天到了1点才睡,醒来还困得不行,那就可以算熬夜了。看到这里,可能有人会说:你这说了跟没说一样……别急,话还没说完。我们都知道,人的睡眠是一个由浅入深的过程。大脑在浅睡眠时,由于做梦等原因,休息得并不好;深睡眠时,体力恢复和神经系统修复调整得最.好。而按照大多数人的睡眠生理周期,深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时,通常是每天的零点到凌晨3点左右,这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。所以,多数人应该在12点以前就睡觉。特别是小孩,老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”,这是有道理的——夜间生长激素分泌最多,且前半夜分泌较多。小学生在9点前上床睡觉,而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。

一定要睡够8小时才算睡眠充足吗?不一定。上面已经说过,每个人需要的睡眠时长有所不同,和年龄关系比较大。老年人觉少,如果强求他们每天一定要睡够8小时,无异于是折磨。美国国家睡眠基金会的专家,花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示:当然,他们还强调,有些人可能会比推荐的时间睡得更短或更长一些,这都是正常的,跟个人的体质、遗传有关。熬夜后,白天补觉就好了吗?如果只是偶尔熬夜,那么补觉完全没问题。但要注意,不能不分白天黑夜倒头就睡。建议还是等到正常睡眠时间再补觉,第二天的起床时间适当延长一些。不过,如果你经常熬夜,想靠补觉补回来,那很残忍地告诉你:并不能。跳过舞的可能知道,跳错或者跳漏了一个节拍后,如果拼命去补那个节拍,后面的节奏就会全乱了。日夜作息就像舞蹈的节奏一样,如果不分时间地补觉,会对我们已有的睡眠习惯造成破坏,导致我们在正常睡眠时间内难以入睡,最后就会陷入失眠-补觉-失眠-补觉……这样一种恶性循环中。所以啊,别总想着用补觉来弥补你欠下的睡眠债,记住一点:健康睡眠,要规律!就喜欢熬夜,有不早死的方法吗?我国多名医学专家经过多年研究,得出统一结论:做梦去吧想啥呢各位?要天天“爽”又要身体健康,咋不上天?还是建议各位,没事别熬夜,你熬过的每一次夜,都会在你的身体上留下大大小小的印记。

当然,也有些朋友为生计所迫而不得不熬夜。这里给大家总结了几个技巧,有助于减缓熬夜对身体的伤害:

熬夜吃点热东西,比如热粥等。

洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉,会恢复得更好。

远离咖啡浓茶、戒烟限酒。

减少轮班改变的次数。

尽量按照顺时针的时间顺序倒。

白天补觉时,注意将光线调暗。

劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响,甚至比熬夜本身更严重。

睡前不要剧烈运动,除了……你懂的。


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