我们该如何防治胃下垂 练习仰卧起坐有效改善胃下垂

胃下垂是生活中常见的疾病之一，轻者无明显的症状，严重者会出现腹胀，腹痛，恶心、呕吐等症状，给日常的生活带来了极大的威胁。

调查显示，经常喝酒会增加患胃下垂的几率，那么我们该如何防治胃下垂呢?来听听专家的意见。

对胃下垂的治疗，通常以功能锻炼和饮食调养为主。

其中，运动是进行功能锻炼的最好方法，特别是在全身性运动的基础上，着重对腹肌进行锻炼，比如，仰卧起坐就是不错的锻炼方式。

每天坚持仰卧起坐，能非常有效地增强腹肌力量，使腹内压增高，原本松弛的肝胃韧带、膈胃韧带功能也会逐渐增强，从而达到缓解胃下垂的目的。

具体方法是：仰卧位，屈膝、屈髋，各90度左右，两手交叉抱头后枕部，开始练习时可借助床头的横栏或让别人轻压足背，然后练习仰卧起坐，待腹肌锻炼出一定力量后，可不用压住足背，自行练习仰卧起坐。

刚开始时可每天锻炼2～3次，每次根据自己所能耐受的程度做10～20个。

循序渐进，逐渐增加每次做的数量，还可逐渐增加每天的锻炼次数。

在进行仰卧起坐时，效果以半仰身起坐为最佳。

半仰身起坐时，上身由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段，因为此时有胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等协同工作;超过45度后，由于上身重心移至臀部，支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌所承受的负担也会越来越小;只有身体处于45度角时，才是腹直肌负担最重的时候。

因此，延长身体在45度角的持续时间成为增大腹肌刺激量的有效方法。

但需要注意的是，通过仰卧起坐进行锻炼不可急于求成，应根据个人实际情况从小运动量做起，循序渐进，切忌过度锻炼，拉伤肌肉，甚至诱发严重的心肺疾病。

每次锻炼若出现心慌、气短，应立即停下来休息。

每次饭后应注意适当休息，不宜多运动，以免增加胃的负担。

喝酒喝出胃下垂，这是应酬族们常说的话，经常喝酒会增加患胃下垂的风险。

那么如何改善胃下垂呢?以上我们就为大家介绍改善胃下垂的运动方案，大家可以参考一下。