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上班族按摩舒缓身体 13个自我按摩的好方法

发布时间: 2022-01-05 18:03

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我们的身体如果长时间运作的话,会出现很多不好的情况,而且一般上班族经历了一天的工作之后,往往会出现腰酸背痛的现象,这时候我们很多人都会采取按摩的方式来使得自己的身体得到舒缓。

下面就来为大家介绍自我按摩的方法。

按摩1.调气调神取坐位,双脚平放与肩同宽,脚尖指前方,含胸拔背,双目平视微闭,右手掌心与左手背重叠,轻轻放在小腹部(丹田),全身放松,呼吸调匀,意念涌泉穴1~2分钟。

功效:宁心安神。

2.按揉太阳穴用左、右手食指螺纹面,分别放在眉梢与外眼角中间向后约1寸的太阳穴,从轻到重、顺时针、逆时针方向按揉1分钟。

功效:疏风清脑、明目止痛。

3.摩揉百会穴用左(右)手的掌心放在头顶正中百会穴上,从轻到重、顺时针、逆时针方向摩揉1分钟。

功效:醒脑、安神、除烦。

4.牵拉耳垂用左、右手的拇食指,分别牵拉两耳垂10~15次,或以耳垂发热为度,注意牵拉力量适中,动作不要过快。

功效:醒脑明目、通窍提神。

5.梳理头部双手呈“爪”状,分别放于面部眉部处,指尖微用力从前额向头后部作梳头动作10~15遍。

功效:平肝明目、宁神止痛。

6.推擦颈部用左(右)手大鱼际,从上至下推擦颈部两侧,交替进行,每侧推擦10~15次。

功效:宁神清脑、平肝熄风。

7.按揉风池穴双手作抱头状,拇指螺纹面分别放在头后颈部两侧凹陷处的风池穴上,作按揉动作1分钟,力量从轻到重、从重到轻。

功效:疏风清脑、通络止痛。

8.点揉膻中穴用右手拇指螺纹面,放在胸前正中两乳头连线中点的膻中穴上,作顺时针、逆时针点揉1分钟。

功效:宽胸理气、清热除烦。

9.按揉内关穴用左(右)手的拇指指尖,放在右(左)手腕横纹近心端3横指的内关穴上,从轻到重、从重到轻、缓慢的按揉0.5~1分钟,双手交替进行。

功效:舒心解郁、理气除烦。

10.按压曲池穴用左(右)手拇指螺纹面,放在右(左)上肢肘关节横纹外端的曲池穴上,从轻到重按压0.5~1分钟,以感到微微酸胀为度,两手交替进行。

功效:平肝熄风、舒筋通络。

11.按揉足三里穴用左(右)手的拇指指腹,分别放在左(右)下肢的足三里穴上(掌心按住膝盖,中指末端向外一横指处),顺时针、逆时针,从轻到重按揉1分钟。

功效:健脾和胃、安神健脑、导血下行。

12.摩擦涌泉穴用左(右)手的掌根分别来回摩擦右(左)脚心(涌泉穴)0.5~1分钟,摩擦频率可稍快,使足心有发热感。

功效:醒脑安神、引血下行。

按摩的方法有很多,对于我们来说,选择适合自己的方法才好,这样才能够给我们带不错的体验,我们的身体因此才能够得到放松,这样面对第二天的强压工作,才能够更好地应对。

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