补肾需根据体质选择食药材，常见有效食材包括黑芝麻、枸杞、山药、核桃、黑豆等。中医认为肾虚分阴阳，需辨证施补，盲目进补可能适得其反。
黑芝麻归肝肾经，含丰富维生素E和亚油酸，能补肝肾、益精血。适合肾精不足引起的脱发、耳鸣症状，可研磨后与粥同食。阴虚火旺者需搭配滋阴食材。
枸杞性平味甘，含枸杞多糖和甜菜碱，具有滋补肝肾功效。适用于肝肾阴虚导致的视力模糊、腰膝酸软，可泡水或入膳。外感发热时不宜食用。
山药健脾益肾，含黏液蛋白和淀粉酶，能改善肾气虚引起的消化不良。鲜品蒸食或煮粥最佳，湿热体质者应控制用量。
核桃温补肾阳，富含欧米伽3脂肪酸，对肾阳虚导致的畏寒肢冷有效。每日5-8颗为宜，阴虚体质或便溏者需慎用。
黑豆形似肾脏，含异黄酮和花青素，能补肾利水。适合肾虚水肿，建议醋泡或打豆浆食用。痛风患者应控制摄入量。
补肾需长期调理，建议结合适度运动如八段锦、太极拳等传统养生功法。避免熬夜和过度劳累，冬季可适当增加温补食材。不同体质者应在中医师指导下配伍使用药材，如肾阴虚者可搭配女贞子，肾阳虚者可佐以杜仲。日常可饮用桑葚枸杞茶，避免同时摄入浓茶和萝卜等解药食材。出现严重腰膝酸软、夜尿频多等症状时应及时就医。
