调理消化不良可通过食用小米粥、山药、白萝卜、山楂、木瓜等食物缓解，也可尝试按摩足三里、饭后散步、腹部热敷等生活小妙招。消化不良多由饮食不节、脾胃虚弱、情绪紧张等因素引起，需结合饮食与生活习惯综合调理。
小米粥性平味甘，归脾胃经，含有丰富B族维生素和膳食纤维，能健脾和胃、促进胃肠蠕动。煮粥时可搭配红枣或南瓜增强补益效果，适合长期胃胀、食欲不振者。注意消化不良急性期宜煮至软烂，避免加重胃肠负担。
山药富含黏液蛋白和淀粉酶，能保护胃黏膜并帮助分解淀粉类食物。建议蒸煮或炖汤食用，搭配枸杞可增强补脾功效。脾胃虚寒者可将山药与生姜同煮，阴虚火旺者宜搭配百合。新鲜山药去皮时需戴手套防止皮肤瘙痒。
白萝卜含芥子油和纤维素，能行气消食、化解油腻。适合饭后腹胀或肉食积滞者，可生榨汁或与排骨炖汤。但气虚腹泻或胃溃疡患者应少食，避免刺激胃肠。冬季搭配羊肉食用既能温补又可缓解滋腻感。
山楂中的有机酸和果胶能增强胃蛋白酶活性，特别适合脂肪类食物积滞。可制成山楂糕或与红糖煮水饮用。胃酸过多者应控制用量，孕妇慎用。与陈皮配伍可增强，空腹食用可能引发反酸需避免。
木瓜蛋白酶能分解蛋白质，缓解肉类消化不良。青木瓜效果更佳，可凉拌或与鲫鱼同炖。过敏体质者首次食用需少量测试，哺乳期妇女过量食用可能影响乳汁分泌。搭配生姜可中和其寒凉属性。
每日按压膝盖下三寸的足三里穴，能健脾和胃、调节胃肠功能。用拇指顺时针揉按至微微发热，餐后半小时进行效果更佳。配合中脘穴按摩可增强效果，孕妇及皮肤破损者慎用此法。
餐后缓慢行走有助于促进胃肠蠕动，建议持续15-30分钟。避免立即剧烈运动引发胃下垂，冬季需注意腹部保暖。可与腹式呼吸结合，吸气时鼓腹、呼气时收腹，重复进行效果更显著。
用艾草热敷包或热水袋敷于脐周，能缓解胃寒型消化不良。温度控制在40-50℃为宜，每次15分钟。皮肤敏感者需垫棉布防烫伤，急性炎症或不明腹痛禁用。可配合茴香精油按摩增强温通效果。
长期消化不良者需保持规律饮食，避免生冷油腻食物，每餐七分饱为宜。可定期饮用陈皮普洱茶或麦芽茶助消化，夜间睡眠前3小时禁食。若伴随体重下降、黑便等症状应及时就医，排除胃溃疡等器质性疾病。适当练习八段锦或太极拳也有助于调节脾胃功能。
