半夜突然发冷怎么办

半夜突然发冷可通过调整室温、补充温热饮品、穴位按摩、艾灸调理、就医检查等方式缓解。半夜突然发冷可能与环境温度过低、气血不足、感冒初期、阳虚体质、甲状腺功能减退等因素有关。

1、调整室温

环境温度骤降是夜间发冷的常见原因。建议立即关闭门窗或使用取暖设备将室温维持在20摄氏度左右，避免直接吹风。可加盖轻薄透气的棉被或毛毯，优先温暖足部和腰腹。若伴有打喷嚏流涕等感冒症状，需同步采取防寒措施。

2、补充温热饮品

饮用生姜红糖水能温中散寒，取3片鲜姜与10克红糖煮沸后趁热小口饮用。桂圆红枣茶也有助改善气血循环，用5颗桂圆肉和3枚去核红枣焖泡10分钟饮用。避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，以免加重体表散热。

3、穴位按摩

快速揉按涌泉穴3分钟可引火归元，该穴位于足底前三分之一凹陷处。配合按压大椎穴能振奋阳气，低头时颈后凸起骨节下方即是。按摩时以酸胀感为度，配合深呼吸效果更佳。此法特别适合长期手脚冰凉人群。

4、艾灸调理

隔姜灸关元穴对阳虚型畏寒效果显著，将艾绒置于姜片上灸灼脐下三寸处15分钟。肾俞穴艾灸可温补肾阳，正对肚脐的脊柱旁开两指位置施灸10分钟。注意艾条距离皮肤保持3厘米，避免烫伤。阴虚火旺者慎用此法。

5、就医检查

持续夜间发冷伴体重下降需排查甲状腺功能减退，该病会导致基础代谢率降低。不明原因寒战发热可能提示尿路感染或败血症，需血常规检查确诊。更年期女性激素水平波动也可能引发阵发性畏寒，建议妇科内分泌检测。

长期半夜发冷者应注意睡前用40摄氏度温水泡脚20分钟，水中可加艾叶或花椒增强温通效果。日常多食用羊肉、韭菜、核桃等温补食材，避免生冷瓜果。阳虚体质者可练习八段锦第二式"左右开弓似射雕"以升发阳气。若症状反复出现或伴随其他不适，应及时到中医内科或内分泌科就诊，排除器质性疾病可能。保持规律作息和适度运动对改善体质性怕冷有重要作用。