按摩足三里、三阴交、关元、气海、血海等穴位可改善气血不足。气血不足多因脾胃虚弱、久病耗损、过度劳累、饮食失调、情志不畅等因素引起,表现为面色苍白、乏力头晕、心悸气短等症状。
足三里位于小腿外侧,犊鼻穴下3寸,胫骨前嵴外一横指处。此穴为足阳明胃经合穴,按摩可健脾和胃、补中益气,促进气血生化。用拇指指腹以适中力度按压,每次持续3-5分钟,每日2-3次。长期坚持能改善食欲不振、肢体倦怠等脾虚症状。
三阴交在内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。作为肝脾肾三经交会穴,按摩可调和肝脾、补益肾精。采用揉按结合的手法,顺时针方向缓慢施力,有助于缓解月经量少、失眠多梦等阴血亏虚表现。孕妇禁用此穴。
关元位于脐下3寸,属任脉要穴。按摩时掌心贴腹,以震颤法轻柔刺激,能培元固本、温阳益气。适用于畏寒肢冷、夜尿频多等阳虚症状。配合艾灸效果更佳,但实热体质者慎用。
气海在脐下1.5寸,为元气汇聚之处。采用掌根按揉法,配合深呼吸,可升发阳气、推动气血运行。对呼吸短促、声低懒言等肺脾气虚证候有改善作用。按摩前后饮用温水能增强效果。
血海位于大腿内侧,髌底内侧端上2寸。屈膝取穴,用拇指指节刮拭,能活血调经、补血养颜。特别适合面色萎黄、唇甲色淡等血虚证候。月经期间应减轻手法力度。
气血不足者日常可多食红枣、桂圆、山药等补益食材,避免生冷油腻。练习八段锦"两手托天理三焦"式或太极拳云手动作,配合腹式呼吸。冬季注意保暖命门、大椎等穴位,保证子午时段充足睡眠。若出现持续心悸、晕厥等严重症状,需及时就医排查贫血、甲状腺功能减退等器质性疾病。
2025-05-05
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