按摩补肾可通过刺激特定穴位实现，主要有涌泉穴、肾俞穴、关元穴、太溪穴、命门穴。
位于足底前三分之一凹陷处，为肾经起始穴。每日按压可引火归元，改善腰膝酸软、耳鸣失眠等肾虚症状。配合艾灸能增强温阳效果，但阴虚火旺者需谨慎。
在第二腰椎棘突旁开1.5寸处，属膀胱经穴位。双手握拳以掌指关节揉按，能直接调节肾脏功能，缓解遗精早泄、夜尿频繁等问题。搭配拔罐效果更佳。
脐下三寸位置，为任脉要穴。掌根顺时针环形按摩可培补元气，适用于肾阳虚引起的畏寒肢冷。孕妇及经期女性应避免刺激该穴。
内踝尖与跟腱间凹陷处，系肾经原穴。拇指点按能滋肾阴、清虚热，对潮热盗汗、咽干口燥等肾阴虚证候有调节作用。
第二腰椎棘突下凹陷中，督脉重要穴位。擦法按摩至局部发热可温补肾阳，改善五更泻、阳痿等症。配合腰背部推拿能增强疗效。
日常可将黑豆、核桃等食材煲汤食用，避免熬夜和过度劳累。练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作，配合深呼吸能强化按摩效果。若出现持续头晕耳鸣、性功能减退等症状，建议尽早就医排查器质性疾病。按摩前后饮用适量温水，避免在过饱或饥饿状态下操作，经期及皮肤破损部位需暂停穴位刺激。
