明目茶主要有菊花茶、枸杞茶、决明子茶、桑叶茶、绿茶等，这些茶饮通过清肝明目、滋补肝肾等作用改善视力疲劳。选择时需结合体质，肝火旺盛者适合菊花决明子茶，肝肾阴虚者更适合枸杞桑叶茶。
杭白菊或滁菊搭配绿茶冲泡，菊花性微寒，含维生素A和菊苷，能疏散风热、清肝明目，对用眼过度导致的干涩红肿有效。虚寒体质者可加少量枸杞调和。
宁夏枸杞15粒沸水焖泡，含玉米黄素和胡萝卜素，滋补肝肾、益精明目，适合长期熬夜或中老年视力模糊者。搭配菊花可增强清热效果。
炒决明子10克文火煎煮，其大黄酚成分能降肝火、润肠通便，改善眼睛充血及头痛。脾胃虚寒者需配伍红枣或陈皮。
霜桑叶5克热水冲泡，含芸香苷和γ-氨基丁酸，可平肝明目、缓解眼压升高，适合高血压伴视物昏花人群。新鲜桑叶需煮沸去涩。
龙井或碧螺春含茶多酚和维生素C，抗氧化减少自由基对晶状体损伤，预防早期白内障。胃寒者宜饮用淡茶或搭配桂花。
日常护眼可交替饮用上述茶饮，避免长期单一品种。配合闭目转睛、热敷眼周等保健方法，用眼1小时远眺绿色植物。糖尿病患者慎用含糖配伍，青光眼患者需控制饮茶量。若出现持续视力下降、视野缺损等症状，应及时就医排查眼底病变。
