湿气重的人可通过按摩阴陵泉穴、足三里穴、丰隆穴、三阴交穴、承山穴等穴位帮助排湿。湿气重多与脾胃虚弱、饮食不节、环境潮湿等因素有关，表现为身体困重、舌苔厚腻、大便黏滞等症状。
阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处，是脾经合穴。按摩该穴位可健脾化湿，缓解腹胀、水肿等症状。用拇指指腹按压穴位，以局部酸胀为度，每次持续按压数分钟，每日重复进行。
足三里穴位于小腿外侧，犊鼻穴下三寸，是足阳明胃经合穴。刺激该穴位能健脾胃、助运化，改善食欲不振、肢体乏力等湿困症状。可用艾条悬灸或指压按摩，配合顺时针揉动效果更佳。
丰隆穴在小腿前外侧，外踝尖上八寸，属足阳明胃经络穴。该穴位为化痰要穴，对痰湿内阻导致的头重胸闷、咳痰黏稠有显著改善作用。可采用点按结合揉捏的手法刺激穴位。
三阴交穴在内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方，是肝脾肾三经交汇处。按摩此穴可调和气血、利水渗湿，尤其适合女性经期水肿、带下量多等湿浊下注症状。孕妇禁用该穴位刺激。
承山穴在腓肠肌肌腹下凹陷处，属足太阳膀胱经。该穴位能升阳化湿，缓解湿邪困阻引起的腰腿沉重、小腿抽筋。可配合刮痧或拔罐疗法，增强祛湿效果。
日常可配合赤小豆薏米粥、山药茯苓汤等健脾利湿膳食，避免久居潮湿环境。穴位刺激需长期坚持，建议每日早晚各操作一次，手法宜轻柔渗透。若湿气重伴随明显发热、关节红肿等症状，应及时就医辨证治疗。湿热体质者还可适当练习八段锦、太极拳等导引术，通过运动发汗促进湿邪排出。
