白发提前生长通常与遗传、压力、营养缺乏、慢性疾病、吸烟和甲状腺异常等因素有关。容易长白头发的人群主要有遗传性少白头、长期高压人群、营养不良者、慢性病患者、长期吸烟者以及甲状腺功能异常患者。
遗传性少白头是青少年白发最常见的原因，医学上称为早老性白发。这类人群通常在20岁前就会出现明显白发，与毛囊中黑色素细胞提前衰退有关。中医认为与先天肾精不足相关，可通过补肾益精的中药调理，如何首乌、黑芝麻等药食同源食材。
长期处于高压状态会加速黑色素干细胞耗竭。压力激素皮质醇会抑制毛囊黑色素生成，导致应激性白发。中医称之为"忧思伤脾"，常见于高强度脑力劳动者。调节情志配合头皮按摩可改善，推荐练习八段锦中的"摇头摆尾去心火"招式。
缺乏铜、铁、锌等微量元素及维生素B12会阻碍酪氨酸酶活性，影响黑色素合成。长期节食减肥人群多见，中医辨证多属气血两虚。建议食用黑豆、紫菜、动物肝脏等富含必需营养素的食物，必要时可服用四物汤等补血方剂。
白癜风、恶性贫血等疾病会直接破坏黑色素细胞。中医认为久病必虚，慢性消耗性疾病会导致肝肾亏虚，常见于肺结核、甲亢患者。控制原发病是关键，配合熟地、枸杞等滋补肝肾药材，头皮艾灸百会穴也有辅助效果。
烟草中的尼古丁会收缩毛细血管，导致毛囊供血不足。每天吸烟超过20支者，白发风险增加2-4倍。中医视之为"血瘀证"，建议逐步戒烟的同时，可用丹参、红花等活血化瘀药材调理，配合头皮刮痧促进局部血液循环。
甲亢或甲减都会扰乱黑色素代谢周期。甲状腺激素异常者常伴有弥漫性白发，中医辨证多属肝郁气滞或脾肾阳虚。需规范治疗内分泌疾病，配合逍遥散或金匮肾气丸等方剂调理，日常可饮用玫瑰花陈皮茶疏肝解郁。
预防白发需建立健康生活方式，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜伤阴。饮食多摄入黑芝麻、核桃、黑米等黑色食物，中医认为"黑色入肾"。适度运动如太极拳可调节气血运行，每周3次头皮穴位按摩重点按压百会、四神聪等穴位能改善毛囊微循环。保持良好心态，避免过度焦虑，情志调节在中医防白理论中至关重要。若白发伴随脱发、头皮瘙痒等症状，建议及时就医排查自身免疫性疾病等潜在病因。
