体内湿气重可选用茯苓、薏苡仁、赤小豆、白术、苍术等中药材调理。这些药材具有健脾利湿、渗湿消肿等功效，需根据体质差异在中医师指导下配伍使用。
茯苓是多孔菌科真菌茯苓的干燥菌核，味甘淡性平，归心、肺、脾、肾经。其利水渗湿作用温和而不伤正气，既能通过利尿排出体内多余水分，又能健脾助运化，适合脾虚湿盛引起的浮肿、大便溏稀等症状。常与白术配伍增强健脾效果，或与桂枝搭配用于水湿停滞引起的心悸。
薏苡仁为禾本科植物薏苡的成熟种仁，性凉味甘淡，归脾、胃、肺经。擅长清热利湿兼能健脾，对湿热引起的关节肿痛、皮肤湿疹尤为适用。生薏苡仁偏重利湿，炒制后增强健脾止泻功效。可与赤小豆同煮食疗，改善下肢浮肿。
赤小豆是豆科植物赤小豆的干燥种子，味甘酸性微寒，归心、小肠经。具有利水消肿、解毒排脓之效，尤其适合湿热下注导致的脚气浮肿、小便不利。常与茯苓、薏苡仁组成三仁汤，增强祛湿效果。其红色外皮含丰富花青素，煮水代茶饮用可辅助代谢湿浊。
白术为菊科植物白术的干燥根茎，苦甘性温，归脾、胃经。被誉为健脾祛湿要药，既能燥湿利水，又能补气健脾，对脾虚湿困引起的食欲不振、腹胀泄泻效果显著。麸炒后健脾作用更强，常与苍术配伍治疗寒湿型腹泻。
苍术是菊科植物茅苍术的根茎，辛香苦温，归脾、胃、肝经。其芳香化湿之力较强，擅长治疗湿浊中阻导致的脘腹胀满、舌苔厚腻。生用发汗解表，炒用燥湿健脾，与黄柏配伍组成二妙丸可改善湿热下注引起的足膝肿痛。
祛湿药材需根据湿气类型寒湿/湿热及体质差异选择，寒湿者宜用白术、苍术等温性药材，湿热者适用薏苡仁、赤小豆等凉性药材。日常可配合艾灸足三里、阴陵泉等穴位增强祛湿效果，饮食避免生冷油腻，适当运动发汗。若长期湿气重伴随明显不适，建议到正规中医机构进行体质辨证，避免自行长期用药。
