您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

16+8断食期间可以喝蛋白粉吗

发布时间: 2025-06-19 13:24

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

16+8断食期间可以适量饮用蛋白粉,但需注意选择无糖低热量的产品。蛋白粉的摄入主要与断食目标、蛋白质需求、消化吸收、代谢影响、血糖波动等因素相关。

16+8断食期间可以喝蛋白粉吗

1、断食目标:

16+8断食的核心是通过限制进食时间窗口促进脂肪代谢。若以减脂为目的,需严格控制蛋白粉热量每份低于100千卡,避免打破断食状态;若以增肌为主,可在进食窗口后期补充,配合抗阻训练提升合成代谢。

2、蛋白质需求:

成年男性每日需65克蛋白质,女性需55克。断食期间若饮食摄入不足,乳清蛋白或植物蛋白粉能快速补充必需氨基酸。每20克蛋白粉约含15-18克蛋白质,相当于100克鸡胸肉含量。

3、消化吸收:

水解乳清蛋白30分钟内可被吸收,适合断食后首餐;酪蛋白消化需4-6小时,建议睡前服用。胃肠敏感者应避免浓缩乳清蛋白,可选分离乳清或豌豆蛋白减少胀气风险。

16+8断食期间可以喝蛋白粉吗

4、代谢影响:

蛋白质的产热效应可达30%,能小幅提升基础代谢。但过量摄入>2克/公斤体重可能激活mTOR通路抑制自噬,削弱断食的细胞修复效益。建议控制在每日总蛋白质量的20%以内。

5、血糖波动:

添加麦芽糊精的蛋白粉可能刺激胰岛素分泌。选择纯蛋白配方的血糖指数低于20,对断食影响较小。糖尿病患者应监测餐后2小时血糖,波动超过2mmol/L需调整用量。

16+8断食期间可以喝蛋白粉吗

断食期间建议优先通过天然食物获取蛋白质,如进食窗口内摄入鸡蛋、鱼类、豆制品等。蛋白粉作为补充时可搭配维生素B族促进代谢,运动后30分钟内饮用吸收率最佳。注意每日总热量不超过基础代谢的30%,避免含糖调味剂。长期断食者需定期检测肝肾功能,出现乏力、头晕等低血糖症状时应立即停止断食。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

16+8晚上可以喝蛋白粉吗
16+8晚上可以喝蛋白粉吗
16+8轻断食期间晚上可以喝蛋白粉,但需结合个人运动量和蛋白质摄入总量调整。蛋白粉有助于补充优质蛋白,但过量可能加重胃肠负担,影响断食效果。轻断食期间夜间补充蛋白粉对运动...[详细]
发布于 2025-06-16

最新推荐

热性惊厥有什么症状
热性惊厥有什么症状
热性惊厥主要表现为意识丧失、四肢抽搐、双眼上翻或凝视,可能伴随牙关紧闭、口吐白沫等症状。热性惊厥多见于6个月至5岁儿童,通常由体温快速升高诱发,可分为单纯性和复杂性两类。1、单...[详细]
2026-01-11 14:29
高血压中药能治愈吗
高血压中药能治愈吗
高血压通常不能通过中药完全治愈,但合理使用中药有助于控制血压和改善症状。高血压是一种慢性疾病,需要长期管理,中药可以作为辅助治疗手段。中药在高血压治疗中主要起到调理作用,能够帮...[详细]
2026-01-11 13:41
三七通舒胶囊有什么作用
三七通舒胶囊有什么作用
三七通舒胶囊主要有活血化瘀、通络止痛、改善微循环等作用,适用于瘀血阻络引起的胸痹心痛、中风偏瘫等症状。1、活血化瘀三七通舒胶囊中的三七总皂苷能抑制血小板聚集,降低血液黏稠度,促...[详细]
2026-01-11 12:54
治疗思虑过度失眠中成药有哪些
治疗思虑过度失眠中成药有哪些
治疗思虑过度失眠的中成药主要有安神补脑液、枣仁安神胶囊、朱砂安神丸、天王补心丹、柏子养心丸等。思虑过度失眠可能与长期精神紧张、情绪波动等因素有关,建议在医生指导下选择合适药物。...[详细]
2026-01-11 12:06
每晚睡觉出汗怎么回事
每晚睡觉出汗怎么回事
每晚睡觉出汗可能由环境因素、内分泌失调、感染性疾病、药物副作用、自主神经功能紊乱等原因引起,可通过调整睡眠环境、药物治疗、生活方式干预等方式改善。1、环境因素卧室温度过高或被子...[详细]
2026-01-11 11:19
怎样去除体内湿气和寒气
去除体内湿气和寒气可通过饮食调理、运动锻炼、中医理疗、药物治疗、生活习惯调整等方式进行。1、饮食调理适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾祛湿食材,搭配生姜、肉桂等温性调料。避免生冷瓜果、肥甘厚味,推荐冬瓜薏仁排骨汤等药膳。湿热体...[详细]
2026-01-11 10:31
干嚼枸杞一天吃多少
干嚼枸杞一天吃多少
干嚼枸杞每天建议食用10-20克,具体用量需根据个人体质和营养需求调整。枸杞含有枸杞多糖、甜菜碱等活性成分,过量食用可能引起上火或消化不良。枸杞作为药食同源的中药材,日常保健用...[详细]
2026-01-11 09:44
医院动态 特色诊疗