气血不足吃什么调理的又快又好

气血不足可通过饮食调理快速改善，推荐食用红枣、阿胶、枸杞、桂圆、当归等补气血食材。

1、红枣：

红枣性温味甘，归脾、胃经，具有补中益气、养血安神的功效。中医认为红枣能促进血红蛋白合成，改善面色萎黄、乏力等症状。建议选择新疆若羌枣或山东乐陵小枣，每日5-7颗可搭配小米煮粥，或与龙眼肉同炖。现代研究证实红枣含环磷酸腺苷，能增强骨髓造血功能。

2、阿胶：

阿胶为驴皮熬制的传统滋补品，被本草纲目列为补血圣药。其富含胶原蛋白和氨基酸，能促进造血干细胞增殖。适用于月经量少、头晕心悸的气血两虚者，可制成阿胶糕或烊化后兑黄酒服用。注意阴虚火旺者需配伍麦冬等滋阴药材。

3、枸杞：

宁夏枸杞含枸杞多糖和甜菜碱，能提升肝脏藏血功能。中医认为其既补肝肾精血，又助阳气生发，对熬夜导致的虚性亢奋效果显著。建议每日15-20粒干嚼或泡水，搭配菊花可防上火。研究发现枸杞能升高外周血网织红细胞计数。

4、桂圆：

桂圆肉又称龙眼肉，在神农本草经中记载能"安志厌食"。富含葡萄糖和铁元素，适合心脾两虚导致的失眠健忘。可与莲子、糯米同煮成桂圆八宝粥，或配伍西洋参泡茶。实验显示其提取物能显著提高血红蛋白含量。

5、当归：

当归被誉为"血中圣药"，所含阿魏酸和挥发油能双向调节造血功能。对女性经后血虚尤为适宜，常与黄芪组成当归补血汤。建议选用甘肃岷县产的"马尾归"，可加入乌鸡汤炖煮。药理研究证实其能促进骨髓基质细胞分泌造血生长因子。

调理期间建议配合适度运动如八段锦、太极拳等养生功法，避免过度出汗耗气。每日可饮用黄芪枸杞茶作为代茶饮，忌食生冷油腻。保证子时23点-1点前入睡以助肝血归藏，坚持三个月经周期观察改善效果。若出现口舌生疮等上火症状，应减少温补食材用量并咨询中医师调整方案。