肌肉酸痛时一般可以适当轻柔按摩，但避免用力揉搓。肌肉酸痛多由运动后乳酸堆积或肌肉微损伤引起，适度按摩有助于促进血液循环，缓解不适。但如果存在肌肉拉伤、炎症或皮肤破损等情况，则禁止用力揉按，可能加重损伤。
肌肉酸痛时轻柔按摩可通过放松肌纤维、加速代谢废物排出改善症状。建议用掌根或指腹以打圈方式缓慢按压，配合热敷效果更佳。中医推拿中的揉法、滚法等手法也适用于此类情况，但需注意力度以酸胀感为度，避免疼痛加剧。若酸痛伴随红肿热痛或活动受限，可能提示肌肉拉伤，此时按摩可能造成二次伤害。
急性肌肉损伤或炎症期用力揉搓会导致毛细血管破裂、组织水肿加重。例如肌肉撕裂伤后局部处于修复期，外力刺激可能干扰愈合进程。皮肤存在擦伤、湿疹等问题时，揉搓还可能引发感染。部分特殊人群如血友病患者、长期服用抗凝药物者，更需避免用力按摩以防皮下出血。
出现肌肉酸痛后建议先休息观察，24小时内可冷敷减少渗出，48小时后转为热敷促进吸收。日常注意运动前充分热身，运动后拉伸放松。饮食可适当补充蛋白质、维生素C帮助修复，如鸡蛋、西蓝花等。若酸痛持续超过一周或伴随异常症状，应及时就医排除肌腱炎、筋膜炎等疾病。
2025-06-08
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