乌发防脱发可以适量吃黑芝麻、核桃、枸杞、何首乌、桑葚等食物，也可以遵医嘱吃养血生发胶囊、七宝美髯丸、精乌胶囊、天麻首乌片、固肾生发丸等药物。建议及时就医，在医生指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸和黑色素，有助于滋养毛囊、促进头发生长。中医认为黑芝麻能补肝肾、益精血，对肝肾不足导致的脱发、白发有改善作用。可研磨成粉加入粥品或制作芝麻糊食用。
核桃含有优质蛋白、亚油酸和锌元素，能增强毛囊活力，改善头发干枯易断。中医理论中核桃归肾经，具有温补肺肾功效，适合肾虚型脱发人群。建议每日食用3-5颗，避免过量以免引起胃肠不适。
枸杞含枸杞多糖和胡萝卜素，能改善头皮微循环。中医常用其治疗肝肾阴虚引起的须发早白，可与菊花、熟地黄配伍使用。阴虚火旺者宜少量多次服用，避免上火。
制何首乌是中医乌发要药，含蒽醌类化合物能促进黑色素生成。适用于血虚萎黄、须发早白，常与当归、熟地同用。生何首乌有一定毒性，必须经炮制后使用，不可自行采食。
桑葚富含花青素和铁元素，能改善贫血性脱发。中医认为其具有补肝益肾、滋阴养血功效，对压力型脱发有辅助作用。新鲜桑葚每日食用20-30克为宜，脾胃虚寒者应加热后食用。
由熟地黄、当归、羌活等组成，适用于血虚风燥型脱发，能改善头皮瘙痒、头发稀疏。服药期间忌食辛辣油腻，感冒发热时暂停使用。
含何首乌、茯苓、牛膝等七味药材，主治肝肾两虚型须发早白。需连续服用2-3个月见效，糖尿病患者慎用。
以制何首乌为主药，辅以黑豆、黑芝麻提取物，对遗传性白发有延缓作用。服用后可能出现轻微腹泻，应减量观察。
组合天麻与制何首乌，适合用脑过度引起的脱发，能改善头晕耳鸣症状。高血压患者需监测血压变化。
含淫羊藿、女贞子等补肾药材，针对肾精不足型脱发。服药期间应节制房事，避免耗伤肾精。
日常应保持规律作息，避免熬夜伤阴血。洗发水温控制在38℃左右，选用温和无硅油洗发产品。每周可进行2-3次头皮按摩，从发际线向头顶方向揉按，配合木梳每日梳头100下。长期压力过大者可通过八段锦、太极拳等舒缓运动调节身心，避免频繁烫染头发。若脱发量每日超过100根或出现斑秃，应及时到皮肤科就诊排查病因。
