祛湿除湿、减肥去瘀的中药主要有茯苓、薏苡仁、赤小豆、泽泻、山楂等。这些药材通过健脾利湿、活血化瘀等作用，帮助改善痰湿体质和瘀血问题。
茯苓性平味甘淡，归心、肺、脾经，具有利水渗湿、健脾宁心的功效。其含有的多糖和三萜类化合物能促进水分代谢，减轻肢体浮肿。常与白术配伍使用，适合脾虚湿盛导致的虚胖、大便溏稀等症状。
薏苡仁又称薏米，性微寒味甘淡，归脾、胃、肺经。其富含的薏苡仁酯和膳食纤维可增强脾脏运化功能，消除水肿型肥胖。炒制后寒性减弱，更适合长期服用改善痰湿体质，对皮肤油腻、痤疮也有辅助效果。
赤小豆性平味甘酸，归心、小肠经，具有利水消肿、解毒排脓的作用。所含的皂苷成分能促进钠盐排泄，改善下肢水肿。与鲤鱼同炖可增强祛湿效果，适合湿热型肥胖伴关节沉重感者。
泽泻性寒味甘，归肾、膀胱经，是经典的利水渗湿药。其挥发油和三萜类物质能调节水液代谢，对湿热内蕴型肥胖效果显著。常与苍术配伍治疗啤酒肚、血脂偏高，但脾胃虚寒者需慎用。
山楂性微温味酸甘，归脾、胃、肝经，所含黄酮类和有机酸能活血化瘀、消食化积。对气滞血瘀型肥胖伴月经不调、面色暗沉者尤为适宜。生用消食，炒炭用增强化瘀功效，可配合玫瑰花代茶饮。
建议搭配适量运动如八段锦、太极拳等温和锻炼，饮食上可多用冬瓜、白萝卜、山药等健脾食材，避免生冷油腻。湿热体质者可适量饮用玉米须茶，血瘀体质推荐少量藏红花泡水。需注意中药调理需根据体质辨证使用，长期服用建议在中医师指导下配伍组方，避免单一药物过量。月经期及孕妇慎用活血化瘀类药材，服药期间出现腹泻应减量或停用。
