如何缓解女性经期腰痛 3个方法可有效缓解痛经

大多数女性在月经期间会出现腰痛的现象，腰痛可以采用热敷的方式来缓解，及时排除腰部内湿气和寒气，能有效缓解腰痛的情况，并且要补充钾元素和铁元素，多吃铁元素含量高的食物，能够增强身体素质，并且可以有效避免身体免疫力下降，女性经期腰痛如何缓解？ 第1招：热敷 月经来临时，你是否觉得四肢冰冷，包括整个腰部都是冰冰的。

此时在腰部放个温暖的东西瞬间能缓解疼痛。

因此，在条件允许的情况下，仰卧在床上，用温水将毛巾打滴(以不滴水为度)垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。

第2招：补充钾、铁 女性经期那几天是身体最虚弱的时候，适当的调节饮食可有效补充身体所流失的营养、增强抵抗力。

如吃一些含钾和铁的食物，钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。

补充含铁丰富的食物，如鱼类、各种动物肝、蛋黄等。

第3招：按揉合谷穴 女性经期最需要的就是精心的呵护，但是对于如何安然度过经期很多女性都不太懂。

像经期腰痛这种症状，其实可以按揉合谷穴，尤其适应于上班族无法休息的女性。

穴位位置及按压方法：将你的食指和大拇指并拢，此时你会看到一块凸起的肌肉，这块肌肉的最高点处便是合谷穴。

趁空闲时间用另一只手的大拇指稍稍用力按压合谷穴，每次保持5秒钟，再松开、再重复，这样反复按压3分钟。

合谷穴有活血、行气、通经等作用，具有一定的止痛功效，因此女性在经期不防一试。

第4招：按摩 痛经困扰着很多女性，当疼痛难忍时有些女性为了缓解疼痛不得不吃止痛药。

“是药三分毒”这不是长久的解决办法，女性可以在经期腰痛时按摩腰部，这样可以缓解经期腰痛症状。

具体方法如下： 1、掌压腰骶部：俯卧，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。

一呼一吸为1次，做10～15次。

2、按摩腰背：双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部温热为止，但掌心仍需贴在腰部3分钟。

做时动作柔和，呼吸自然，在意识的引导下逐步将动作和呼吸配合协调。

3、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉1分钟。

女性经期腰痛如何缓解？女性在月经期间容易出现腰痛的现象，月经期间要做好腰腹部的保暖工作，避免腰腹部受寒，月经期间应该要适当的按摩身体，促进经血的顺利排出，月经期间尽量选择温热性的食物，不要吃寒凉的食物，否则会导致腰痛加重。