老年人朋友该如何控制血脂 五点生活小建议保血脂正常

说到高血脂，我们都有所了解，就是血脂的水平过高，如果血脂不能保持在一个健康的状态，那么就会影响到身体的健康，甚至会引发很多的疾病。

老年人朋友是高血脂症的易发人群，那么老年人朋友该如何控制血脂呢? 一、限制总能量 老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。

有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。

营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

二、低脂低胆固醇饮食 高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

三、高纤维饮食 饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。

富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。

每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

四、饮茶戒烟限酒 实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。

因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。

科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。

所以老年人最好是戒烟限酒。

五、优化生活方式 高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。

适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

该如何控制血脂的正常水平呢?以上为老年人朋友介绍了保持血脂健康的五种方式，大家在生活中一定要注意，保持健康血脂要从生活的点滴做起。