我们该如何控制血压 4个做好自我调节让你远离"高压"困扰

高血压是生活中常见的一种疾病，是 可以说高血压是生活方式疾病的一种，不良的生活方式会导致血压的升高，所以想要控制好血压，我们要养成良好的生活、饮食的习惯。

那么我们该如何控制血压呢?下面就为大家介绍自我调节血压的七个妙方。

（1）心情舒畅 高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。

患者尽量要减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。

（2）饮食清淡 我们知道食盐中的钠离子可引起*内的水分潴留，从而增加血容量，引起血压升高，进而加重心脏负担，因此，提倡高血压病人都要以吃的淡些为原则，一般每日食盐摄入量应在3～5克以下。

临床上有些高血压患者，通过控制食盐摄入量一段时间后，血压便逐渐降至正常范围。

此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃肥甘厚味之品，特别是动物脂肪和内脏，以防止肥胖与动脉粥样硬化。

每餐不宜吃的过饱，特别是晚餐要吃得少些。

如果你有吸烟、饮酒、品茶的习惯，最好是下决心戒烟;不饮烈性酒，可饮少量葡萄酒;品茶宜清淡，特别是睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高。

（3）合理休息 对于高血压病人来说，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。

做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～9小时的睡眠时间，有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。

同时应节制房事，以防房劳过度，损体伤神。

（4）适量运动 “生命在于运动”，人人皆知。

适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。

一般来说，高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。

寒凉可使血管收缩，血压升高，故冬季老年人宜在室内运动，也可做爬楼梯运动。