保护心脏应该如何做 保护心脏需遵循三大原则

心脏是身体重要的一个部位，多种心脏病威胁着人类的健康，所以我们要注意保护心脏的健康。

研究发现，一些不良的生活习惯会成为心脏的杀手，如喝奶茶就会威胁心脏健康，下面我们就为大家介绍一些护心良方。

奶茶竟是女性心脏的隐秘杀手 试验显示，虽然茶通过增加动脉壁的收缩能力提高了血流速度，但牛奶却完全阻碍了这一有益健康的效果。

德国研究人员表示，这个结果可解释为什么英国的饮茶文化对心脏病的流行没有产生明显的抑制作用的原因，因为英国大部分人都喜欢在茶中加入牛奶。

在《欧洲心脏杂志》上发表的这一研究结果称，16名女性分别喝半升新沏的茶、加入脱脂奶的茶水和白开水。

两个小时后对她们前臂的动脉血管进行检查。

结果显示，喝红茶的人的动脉血管壁的收缩能力有了明显提高，但加入牛奶的一组人的这一影响很不明显。

那么保护心脏应该如何做？ “吃5”：每天吃够5种水果蔬菜，有助于心脏健康。

早餐至少包括1份水果或蔬菜。

两餐之间零食应含水果或蔬菜。

每餐食物务必包括一定量的水果蔬菜。

不要过于担心哪些食物不该吃，而应该将食物底线设定为“每天至少吃5份水果和蔬菜”。

“睡8”：每晚睡足8小时。

高质量的睡眠有益心脏健康。

美国研究发现，一个人每天睡眠时间(包括小睡在内)，如果不到5小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。

睡眠习惯需要慢慢培养，可以在两周时间内，尽量做到每晚获得8小时高质量睡眠。

“动10”：每天至少中等强度运动10分钟。

运动确实有益心脏，能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。

梅奥健康指南建议，每天至少要运动30分钟，底线是“即使运动10分钟，也有益心脏健康”。

如果每周身体活动60—90分钟，可以使心脏病危险降低一半。

运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或随意活动身体都可以，运动量及运动强度可以逐渐增加。