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我们该如何缓解便秘之苦 5套升级方案让你告别便秘之苦

发布时间: 2022-03-03 19:00

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便秘是白领一族常见的情况,就做不动,饮食不节都会导致便秘的高发,便秘会让你排毒不畅,肌肤越来越差,身体变得臃肿,还会长出很多的痘痘,那么我们该如何缓解便秘之苦呢?下面就为大家带来了五套升级方案! 1、饮食升级 其实,想要不便秘,先要让体内的便便达到一定的量,否则缺少动力排出体外,只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。我们该如何缓解便秘之苦 5套升级方案让你告别便秘之苦

所以,一定要有量“便”才能有质“便”。

这就需要从饮食上来调理。

A胡桃杏仁早餐粥 早餐喝粥是最佳选择,因为早晨是为身体补水的最好时机。

在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁,不但能在清晨就积攒一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用,能帮助便便的排出哦。

B主食要“粗” 膳食纤维能够促进肠道蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,而粗粮中含有丰富的膳食纤维,因此在主食中加入一部分粗粮,不仅能增加口感,更能增加饱腹感。

2、运动升级 肠道也是需要锻炼的,这样才能增加肠道活力。

但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤,因此,小幅度的运动才是最佳选择。

A芭蕾站立法 饭后不必兴师动众的非要运动一小时,学习芭蕾的动作,踮起脚尖,用脚尖承受全身的重量,双臂环抱,在耸肩的过程中带动上半身拉伸。

这样简单的方法既能提升肠道功能,又能避免肠道打结,一举两得。我们该如何缓解便秘之苦 5套升级方案让你告别便秘之苦

B舒缓踏步法 清晨起床时,双手叉腰,直立上身,缓慢地原地踏步,踏步过程中,大腿抬起平行与地面。

这样的动作能带动肠道也跟着运动,让身体循环达到畅通,有利于排出宿便。

3、润肠升级 不是只要喝水多就能解决便秘的。

正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水,这样才能提升肠道的蠕动速度,为身体减轻压力,便意才会快速降临。

A玫瑰蜜枣茶:玫瑰花适量、蜜枣两枚,沸水泡10分钟即可。

每天饮用能促进新陈代谢,清楚宿便。

B绿茶香蕉奶 香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机,搅拌一分钟后加入黑芝麻粉15克,绿茶粉5克,搅拌均匀后即可饮用。

这款饮料能够清火排毒,滋润肠道,让便便更顺利。

4、习惯升级 如果无法在清晨准时排便,那就在晚饭后蹲蹲厕所,将积累一整天的垃圾全力排出身体外。我们该如何缓解便秘之苦 5套升级方案让你告别便秘之苦

A餐后一个梨 晚餐后20分钟后吃一个梨。

梨的维生素和钾元素都分厂丰富,可以清洁肠道并净化肾脏,促进营养的吸收,加快垃圾排出。

B 翘臀排便法 将两个凳子放在自己的左右两侧,双手支撑于凳子上,做蹲起动作。

最好将身体的重量全部由手臂支撑,一次增加肛肠的拉伸运动。

每天坚持10分钟,便秘就会远离你! 5、按摩升级 周末的时间不要浪费,利用这两天的休息来为自己营造出一种适合排便的环境,调整一些生活细节,“亡羊补牢”也为时未晚。

马桶上的20秒按摩术 全身放松,坐在马桶上,开始按摩。我们该如何缓解便秘之苦 5套升级方案让你告别便秘之苦

先将双手搓热,以肚脐为中心,顺时针揉20秒;然后四指并拢,用掌心岩腹部画圈;按摩直到腹部发热,才能达到刺激肠道循环的目的。

上面的5个升级方案,让你在这个盛夏时节不再忍受便秘之苦。

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发布于 2019-05-16

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