女子烦躁失眠患上情绪中暑 如何避免情绪中暑？

高温天气，再加上湿度较大，人们常常感觉到烦闷、呼吸不顺畅，甚至因为小事而暴躁如雷，以至于影响人际关系。如果常常发脾气、易冲动、无法静下心来，说明是情绪中暑，还需积极调整。

近日，江苏市民小王经常烦躁失眠，前往医院就诊。经诊断，小王患上的是“情绪中暑”。医生解释，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对下丘脑情绪调节的影响明显增强，人容易情绪失控。市民需调节饮食作息，多运动、听音乐放松心情。研究数据显示，正常人中约16%的人会因高温而乱发脾气，约有10%的人会出现情绪、心境和行为异常。

如何避免情绪失控?

1、减慢说话速度

当人们发火时会不由自主的声调变高，说话速度加快，这样更会激发怒火。因此生气时应减慢说话速度，降低说话语调。

2、闭上眼睛

生气时不妨尝试着闭上眼睛，又或是眼睛看向其他的地方，能以最快的速度消灭怒火。另外，也可以尝试着让脖子左右转动，同样也能消火气。

3、闻闻植物

生气时可以闻一闻花香或绿色植物，深呼吸5-10次，能帮助降低内心的怒火。发怒相当于疏远自己，不妨用胳膊拥抱自己，能缓解紧张不安的情绪，让自己变得更加从容。

4、发泄情绪

找到不被他人打扰的场所，通过跺脚或击手掌的方式来释放怒气。同时应学会自我解嘲，培养幽默个性。

温馨提示

睡眠质量差;工作压力比较大;心脑血管疾病、消化系统疾病以及糖尿病患者;经常面对电脑者;性格增强好胜者易出现情绪中暑。此类人群应合理安排作息，按时起床，按时入睡;适当的减少工作量，降低工作速度;外界气温达到33℃时不能户外活动，以免消耗更多体能。合理安排饮食结构，多吃新鲜蔬菜和水果以及五谷杂粮，不能吃辛辣油腻和刺激性食物，拒绝吸烟喝酒。如果出现严重的情绪中暑，还需寻求心理医生疏导。

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