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什么是困扰睡眠的主要问题?如何提高睡眠质量?

发布时间: 2022-10-10 13:35

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今天是世界精神卫生日。根据国际精神疾病诊断分类,睡眠障碍其实也属于精神疾病。在我国,大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题。

睡眠障碍主要有失眠、嗜睡、梦游症三种。很多人失眠一段时间以后,就容易患上焦虑症、抑郁症,睡眠障碍也让高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险增加。

大数据告诉你 哪些人睡得更好

不管睡眠障碍的问题有多少种,归根结底体现在这一宿的觉到底睡得好不好?那么,哪些人睡得好,哪些人睡得不好呢?来看一组大数据分析。

什么是困扰睡眠的主要问题?如何提高睡眠质量?

分地域来看,西藏、新疆、河北、内蒙古和云南5个省份的人们平均睡眠时间最长,都超过了7小时。而四川人的个人睡眠感觉是最好的。分职业来看,教师和医生的睡眠质量最差。

那么,从人群分布上来看,哪些人群更容易出现睡眠问题、睡眠障碍呢?

青少年、女性、老年人易出现睡眠问题

中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林:青少年、女性、老年人是出现睡眠问题的高发人群,所以我们要给他们足够的关注。青少年长期用手机会让他睡眠出现问题。那么还有很多的女性由于生理的原因、家务的原因还有工作的压力,也有睡眠的问题,所以女性(睡眠障碍)比男性多。

老年人65岁以上有一半人有各种各样的睡眠问题,老年人的睡眠问题主要因为白天运动不够,白天不晒太阳,晚上的睡眠会不好,所以建议老年人白天要有户外活动,要有适当的体育锻炼,要有适当的时间晒太阳,这样晚上的睡眠会变得更好。老年人大概有50%左右的人有睡眠问题,青少年和其他的(人群)也有20%多的人有睡眠问题,所以我们国家有1/3的人有各种各样的睡眠问题,有15%左右的人有各种各样的睡眠障碍疾病需要治疗。

什么是困扰人们的头号睡眠问题?

失眠多梦、睡不着、睡不好、睡眠质量差,关于睡眠的问题有很多。什么是困扰人们睡眠的头号难题呢?答案是睡不着。排在入睡困难后面的,分别是易醒、失眠、打鼾等。那么睡不着的主要原因又是什么呢?调查显示,近七成晚睡都与一个东西有关,那就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。

现在,不少人都喜欢在睡觉前刷刷视频或看看新闻,休闲放松一下,但专家指出,这会适得其反,影响我们入睡。

中国睡眠研究会理事 郭兮恒:要入睡的时候,这种信息就会使你产生过度的兴奋,导致你出现入睡困难。(手机)屏幕上一些蓝光,也会刺激我们大脑抑制褪黑素的释放。现在有很多研究证实,如果我们晚间连续用手机两个小时的话,可以导致我们大脑内褪黑素的释放降低1/5,会使我们的睡眠时间明显缩短。

什么是困扰睡眠的主要问题?如何提高睡眠质量?

睡眠是维持生命的基础

睡不着、睡不好的时候,第二天是不是经常感觉到头脑昏昏沉沉?为什么会有这种感觉?专家表示,睡眠是维持生命的基础,大脑的正常运转离不开睡眠的作用。

和吃饭、喝水一样,睡眠是维持我们生命的基础。人的一生大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是我们高效率学习、工作的前提。

中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林:因为只有睡眠,血脑屏障才能把我们大脑不需要的代谢出去,所以睡觉经常不好的人头会昏昏沉沉。第二个方面,2021年全球科学家研究发现,由于白天的兴奋紧张,交感副交感神经的兴奋,都需要在晚上通过睡眠得到调整,这样血糖白天才能变得稳定,血压才能变得稳定。

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发布于 2022-10-11

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