您的位置: 复禾首页 > 中医 > 热点聚焦 > 热门视点 > 正文

什么是困扰人们睡眠的主要问题?如何提高睡眠质量?

发布时间: 2022-10-11 13:14

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

今天是世界精神卫生日。根据国际精神疾病诊断分类,睡眠障碍其实也属于精神疾病。在我国,大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题。

睡眠障碍主要有失眠、嗜睡、梦游症三种。很多人失眠一段时间以后,就容易患上焦虑症、抑郁症,睡眠障碍也让高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险增加。

大数据告诉你 哪些人睡得更好

不管睡眠障碍的问题有多少种,归根结底体现在这一宿的觉到底睡得好不好?那么,哪些人睡得好,哪些人睡得不好呢?来看一组大数据分析。

什么是困扰人们睡眠的主要问题?如何提高睡眠质量?

分地域来看,西藏、新疆、河北、内蒙古和云南5个省份的人们平均睡眠时间最长,都超过了7小时。而四川人的个人睡眠感觉是最好的。分职业来看,教师和医生的睡眠质量最差。

那么,从人群分布上来看,哪些人群更容易出现睡眠问题、睡眠障碍呢?

青少年、女性、老年人易出现睡眠问题

中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林:青少年、女性、老年人是出现睡眠问题的高发人群,所以我们要给他们足够的关注。青少年长期用手机会让他睡眠出现问题。那么还有很多的女性由于生理的原因、家务的原因还有工作的压力,也有睡眠的问题,所以女性(睡眠障碍)比男性多。

老年人65岁以上有一半人有各种各样的睡眠问题,老年人的睡眠问题主要因为白天运动不够,白天不晒太阳,晚上的睡眠会不好,所以建议老年人白天要有户外活动,要有适当的体育锻炼,要有适当的时间晒太阳,这样晚上的睡眠会变得更好。老年人大概有50%左右的人有睡眠问题,青少年和其他的(人群)也有20%多的人有睡眠问题,所以我们国家有1/3的人有各种各样的睡眠问题,有15%左右的人有各种各样的睡眠障碍疾病需要治疗。

什么是困扰人们的头号睡眠问题?

失眠多梦、睡不着、睡不好、睡眠质量差,关于睡眠的问题有很多。什么是困扰人们睡眠的头号难题呢?答案是睡不着。排在入睡困难后面的,分别是易醒、失眠、打鼾等。那么睡不着的主要原因又是什么呢?调查显示,近七成晚睡都与一个东西有关,那就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。

现在,不少人都喜欢在睡觉前刷刷视频或看看新闻,休闲放松一下,但专家指出,这会适得其反,影响我们入睡。

中国睡眠研究会理事 郭兮恒:要入睡的时候,这种信息就会使你产生过度的兴奋,导致你出现入睡困难。(手机)屏幕上一些蓝光,也会刺激我们大脑抑制褪黑素的释放。现在有很多研究证实,如果我们晚间连续用手机两个小时的话,可以导致我们大脑内褪黑素的释放降低1/5,会使我们的睡眠时间明显缩短。

什么是困扰人们睡眠的主要问题?如何提高睡眠质量?

睡眠是维持生命的基础

睡不着、睡不好的时候,第二天是不是经常感觉到头脑昏昏沉沉?为什么会有这种感觉?专家表示,睡眠是维持生命的基础,大脑的正常运转离不开睡眠的作用。

和吃饭、喝水一样,睡眠是维持我们生命的基础。人的一生大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是我们高效率学习、工作的前提。

中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林:因为只有睡眠,血脑屏障才能把我们大脑不需要的代谢出去,所以睡觉经常不好的人头会昏昏沉沉。第二个方面,2021年全球科学家研究发现,由于白天的兴奋紧张,交感副交感神经的兴奋,都需要在晚上通过睡眠得到调整,这样血糖白天才能变得稳定,血压才能变得稳定。

睡眠质量不好 易导致哪些疾病

睡不好的话,血压、血糖指标都会受到影响,睡眠问题与许多疾病的产生都有密切联系。那么睡眠质量不好,还容易导致哪些疾病呢?

中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林:我们去年也有科学家研究发现,长期睡眠剥夺,或者晚上睡眠不够,会让我们血脂的代谢出现紊乱,它就容易沉积在我们心脏、脑血管的血管壁上,让我们动脉变得硬化,那就是冠心病或者脑血管病发生的原因。长期睡眠剥夺会让我们大脑内一些神经代谢的废物聚集在脑子里面,这些神经废物沉积下来,时间长了,它就是阿尔茨海默病改变的基础。所以现在有很多的研究证实,睡眠障碍,特别是睡眠剥夺、失眠会增加阿尔茨海默病的发病风险。

健康规律的生活才能保证睡眠质量

保持健康,好好睡觉必不可少。专家建议,尽量将工作安排在白天,同时,确定好每天的休息时间,严格执行,确保睡眠时间段稳定。

此外,还可以通过适当运动提升睡眠质量。需要注意的是,睡前一小时不做剧烈运动,睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品;避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。那么睡多长时间最好?睡觉的时候有什么要注意?专家表示,不同人群也略有不同。

成年人每天要睡够7至8个小时

中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林:小学生要睡够10个小时,初中生要睡够9个小时,高中生要睡够8个小时,这样才能保证他白天大脑功能非常好地去集中精力学习。

什么是困扰人们睡眠的主要问题?如何提高睡眠质量?

专家建议,成年人每天要睡够7~8个小时,另外,卧室的温度最好控制在20摄氏度左右。要在黑暗的环境中睡觉,开灯睡觉会影响大脑激素的节律性分泌以及血糖代谢。

对大部分人来说,最好晚上11点左右睡觉。因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素,它也是我们困意的来源。

为什么有些人晚睡早起还精力充沛?专家表示,有些人因为有较为充足的体育锻炼,睡觉期间的深睡眠占比较高,可能睡6个小时就足够了。极个别的人因为基因的影响,睡眠时间甚至只需要3~4个小时。

睡午觉时间不是越长越好 身心放松最重要

日常生活中,很多人在晚上没睡好,一般都会选择午睡补觉。专家提醒,午休最重要的是休息,身心放松即可,不一定非要睡着。

专家建议,最好饭后20分钟进行午休,午休长度在20~40分钟最好,不要过长,不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

什么是困扰睡眠的主要问题?如何提高睡眠质量?
什么是困扰睡眠的主要问题?如何提高睡眠质量?
今天是世界精神卫生日。根据国际精神疾病诊断分类,睡眠障碍其实也属于精神疾病。在我国,大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题。睡眠障碍主要有失眠、嗜睡、梦游症三种。很多人失眠一段时间以后,就容易患上焦虑症、抑郁症,睡眠障碍也让高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险增加。大数据...[详细]
发布于 2022-10-10

最新推荐

男性抗衰专家坦言:40岁后不保养这些,再有钱也买不回青春
男性抗衰专家坦言:40岁后不保养这些,再有钱也买不回青春
一位知名男科专家在最近的学术会议上分享了一个令人深思的案例:45岁的成功企业家李总,身家过亿,却在体检时发现自己的生理年龄已经接近60岁。睾酮水平下降40%,性功能明显减退,就连妻子都开始抱怨他像换了个人。很多成功男性以为有钱就能买回健康,...[详细]
2025-07-21 17:05
北京嘉禾妇儿医院早孕关爱门诊: 用红色初心守护孕育起点,以专业温情护航生命之始
北京嘉禾妇儿医院早孕关爱门诊: 用红色初心守护孕育起点,以专业温情护航生命之始
为深入贯彻国家关于优化生育政策、促进人口长期均衡发展的战略部署,积极响应国家卫生健康委员会关于开展早孕关爱行动的核心精神,深入践行全生命周期健康管理理念,北京嘉禾妇儿医院怀揣着为人民健康服务的红色初心,设立早孕关爱门诊。这是我院坚定践行“以...[详细]
2025-07-21 16:29
湿热天血糖血脂不稳?通络养生八字经健脾妙招请收好
湿热天血糖血脂不稳?通络养生八字经健脾妙招请收好
炎炎夏日,暑热与湿气交织。这种气候,最容易盯上人体的脾胃,脾胃一旦被“侵扰”,各种不适便会接踵而至:血糖血脂悄悄波动、白天总觉得疲倦乏力、晚上又被烦躁失眠缠上……这就是人们常说的“苦夏”。尤其是血脂血糖偏高的三高人群,在高温天里脾胃更脆弱,...[详细]
2025-07-21 16:05
三伏天迎来中医热,冬病夏治和中医健康管理深受追捧
三伏天迎来中医热,冬病夏治和中医健康管理深受追捧
入伏以来,持续的高温天气不仅带来了暑热,掀起了盛夏养生热潮。在重庆市各中医门诊,记者看到,康复、针灸和诊疗室排着长队,艾烟袅袅之中是医师们忙碌的身影。“从早上七点半开始,一直到午休前,都是人。”有医师告诉记者,除了中老年人外,现在很多年轻人...[详细]
2025-07-21 15:04
“做把钉子撬起来的人” 稳健医疗董事长李建全在链博会做《绿色实践》主题发言
“做把钉子撬起来的人” 稳健医疗董事长李建全在链博会做《绿色实践》主题发言
7月18日下午,第三届中国国际供应链促进博览会(以下简称“链博会”)健康生活主题活动现场气氛热烈。作为健康生活链链主企业,稳健医疗、全棉时代创始人李建全分享了《稳健医疗与全棉时代的绿色实践》主题演讲,讲述了从棉花历史到绿色生产、从医疗创新到...[详细]
2025-07-21 13:15
稳健医疗携手饿了么启动“城市守护者”计划 为20万外卖骑手筑牢健康防线
稳健医疗携手饿了么启动“城市守护者”计划 为20万外卖骑手筑牢健康防线
7月17日,饿了么北京骑士驿站迎来一场充满温情的公益行动。稳健医疗联合饿了么共同发起“城市守护者”计划,向全国20万外卖骑手捐赠价值150万元的医疗物资,构建职业健康防护体系。聚焦骑手健康痛点彰显了“医疗向善”的社会价值外卖骑手日均骑行超8...[详细]
2025-07-21 13:12
成都普济中医药研究院!受邀参与第三届西南肿瘤免疫治疗多学科大会
成都普济中医药研究院!受邀参与第三届西南肿瘤免疫治疗多学科大会
2025年7月18-19日,四川省国际医学交流促进会肿瘤免疫治疗专业委员会第三次学术会议暨第三届西南肿瘤免疫治疗多学科大会将于成都锦江宾馆举行;成都普济中医药研究院受邀参加此次会议!此次会议由四川省国际医学交流促进会主办,四川省国际医学交流...[详细]
2025-07-18 13:36
医院动态 特色诊疗