您的位置: 复禾首页 > 中医 > 热点聚焦 > 前沿资讯 > 正文

不想冬季长膘看过来! 冬天怎么减肥最快最有效

发布时间: 2023-11-30 18:20

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

冬天怎么减肥最快最有效

适当运动,坚持早跑步,晚散步

早上起来,坚持跑步,能让您昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧,而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用,加速新陈代谢。吃完晚饭后,不要马上就坐着或者躺着,去走走,散散步,能促进新陈代谢,有助脂肪的燃烧。

每天保证八小时的睡眠

睡眠不足引起肥胖您知道吗?睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此,睡眠不足的人很容易会有饥饿感,不知不觉就会多吃,想要减肥,每天要保证至少八小时的睡眠时间。

选择健康减肥瑜伽,提高气质显型

瑜伽提倡健康、自然的生活习惯,提倡吃清淡、健康的素食,但不是强迫性的限制,您也无须刻意执行,您会发现随着您练习瑜伽时间的推移,您的饮食结构也随之慢慢改变,您会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物,这类食物少脂肪、少热量,可口、清淡,往往能让人身心轻松。您可以减少摄入高热量、高脂肪的食物,逐渐达到减肥的目的。

建议游泳,消耗脂肪最快

游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有效方法之一。

游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

做家务减肥法

做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

跳舞减肥法

跳舞不仅会使您更优雅,还能帮您舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

吃新鲜蔬菜

蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素,属于碱性食物,不仅可以中和掉体内大量因吃肉而产生的酸性物质,而且还能促进脂肪燃烧。所以,要想瘦,就要每天吃些新鲜蔬菜啦。

将喝汤和吃水果改在饭前

我们通常会将喝汤和吃水果放在饭后,这样的结果就是在已经吃饱的情况下,又将食物塞进肚子里。结果,自然是会变胖,所以,不妨变换一下顺序,将喝汤和吃水果放在饭前进行,您在用餐时就不会吃得太多了。

纠正坐姿、拒绝跷二郎腿

翘腿坐着会导致下肢的循环不畅,不仅使腿部脂肪堆积,甚至会导致腰腹部的脂肪也增多,久而久之,不但会坐出大象腿,还会坐出肉肉小肥臀,所以,一定要给自己敲响警钟,不要一坐下就自然翘起二郎腿。

要有充足的睡眠

睡眠不足也会让您变胖的。因为睡眠不足,您体内的新陈代谢就会下降,使得人体分泌出更多的皮质醇,从而刺激人的饥饿感,让您白天内摄入更多的热量。所以想要减肥,除了坚持健康饮食和规律运动外,还要保证睡眠充足。

早晚沐浴

早上沐浴能促使血液循环更加顺畅,燃脂速度提高,晚上沐浴可以洗去疲惫,放松精神,有助睡眠。所以,将沐浴这件小事进行到底,在不知不觉中也能瘦身喔。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

冬天怎么减肥最快最有效 冬季最有效的减肥方法
冬天怎么减肥最快最有效 冬季最有效的减肥方法
冬天要坚持早上跑步,晚上散步,避免脂肪堆积过多。晚饭后散步可以促进人体新陈代谢,避免脂肪堆积过多,加速人体新陈代谢。吃完饭不要马上坐着或躺着,要出去散步。坚持游泳可以消耗人体内的脂肪,慢跑也是减肥的好方法。适当运动,坚持早跑,晚走,早上起床,坚持跑步,可以让你昨晚消化不了的多余脂...[详细]
发布于 2021-10-21

最新推荐

2025健康管理新革命:告别有病治病,这5样让你主动掌控生命
2025健康管理新革命:告别有病治病,这5样让你主动掌控生命
现代医学正在经历一场深刻变革——从有病治病向主动健康管理转变。这不仅仅是观念更新,更是对生命质量追求的升华。世界卫生组织重新定义的健康标准涵盖了15个维度,包括免疫力、代谢功能、认知能力、心血管健康、睡眠质量等多个层面。然而,现代人面临的健...[详细]
2025-07-25 09:12
从“苦夏”到“补夏”:三伏天吃对、睡对、动对,把身体调成“修复模式”
从“苦夏”到“补夏”:三伏天吃对、睡对、动对,把身体调成“修复模式”
“冬养三九,夏养三伏”,这句流传千年的养生谚语,道出了季节与健康的密切关联。7月20日,2025年三伏天正式拉开帷幕。与近十年多数年份40天的“超长待机”不同,今年三伏天为30天的“精简版”,却因“近十年最晚入伏”的特点,被农谚“晚入伏热死...[详细]
2025-07-24 17:53
医奇抗之峰伤痛酊:中医药创新破局肌腱炎治疗难题,开启精准修复新时代
医奇抗之峰伤痛酊:中医药创新破局肌腱炎治疗难题,开启精准修复新时代
在运动损伤与职业劳损高发的现代社会,肌腱炎已成为困扰数亿人的“隐形流行病”。传统疗法因疗程长、易复发等问题饱受诟病,而一款融合传统中药智慧与现代制药工艺的创新药物——医奇抗之峰伤痛酊,正以显著的疗效和安全性,为临床治疗开辟新路径,成为职业运...[详细]
2025-07-24 14:42
医奇抗之峰穿黄清热胶囊:中西医结合创新疗法守护夏季呼吸道健康
医奇抗之峰穿黄清热胶囊:中西医结合创新疗法守护夏季呼吸道健康
随着夏季高温与蚊媒传染病活跃期叠加,呼吸道疾病防控形势日益严峻。近日,国家中医药管理局发布的《2025年“百市千县”中医药文化惠民活动》明确指出,中医药在呼吸道疾病防治中具有独特优势。在此背景下,好医生药业集团旗下明星产品——医奇®抗之峰®...[详细]
2025-07-24 14:37
北京当代3mm微窥镜术:让“胸”扰男孩重挺胸膛
北京当代3mm微窥镜术:让“胸”扰男孩重挺胸膛
在青春的赛道上,每个男孩都该昂首挺胸,肆意奔跑。可对受困于男性乳腺发育的他们而言,鼓起的胸膛却成了沉重的枷锁——不敢穿紧身衣,躲避公共换衣间,甚至像那位差点辍学的高中生一样,被自卑压得喘不过气。在北京当代,刘宝胤主任用3mm微窥镜微创手术,...[详细]
2025-07-24 13:14
全市首家!荆门市中心医院推出门诊自助开单服务(附步骤)
全市首家!荆门市中心医院推出门诊自助开单服务(附步骤)
7月7日荆门市中心医院正式推出门诊自助开单服务成为全市首家实现该功能的医疗机构为患者就医流程再“提速”“以前复查要先挂号等医生开单,空腹等待时特别难受,现在手机上就能自助开单,太方便了!”当日在荆门市中心医院完成彩超检查的向女士,成为该院门...[详细]
2025-07-24 10:19
私处要粉嫩,更要安全!DermoXEN多美森私密少女露科技破局,守护女性健康与美丽
私处要粉嫩,更要安全!DermoXEN多美森私密少女露科技破局,守护女性健康与美丽
据QrResearch调研显示,截止2024年全球私密美白产品市场规模大约为1.58亿美元预计2030年将达2.08亿美元。这一强劲增速既源于女性消费者对私处粉嫩的持续需求,更彰显出她们对自信和美丽象征的自我追求。然而,市场迅速扩张导致产品...[详细]
2025-07-24 09:34