经前期综合征你有吗？做好这6件事会让你好受些

来姨妈前爱发脾气，真不是女生的错!

在很多男生眼里，有一种高能预警是：女生要来例假了!

这时候的女生，总说自己很累，啥都不想干。

而且情绪也会特别暴躁，简直像一颗小炸弹，稍微有一点火就爆炸。

不就是来个例假吗?这是不是有点矫情!

不，并不是这样!

女生来例假，之所以会性情大变，其实她们自己也控制不住。

这背后，是经前期综合征在作怪。

女生们，其实也是受害者而已。

【20%-50%的女生被经前期综合征困扰】

经前期综合征(PMS)是一组生理和心理症状。

它一般在月经前1～2周出现，然后逐渐加重，直到月经开始后，才会迅速减轻、消失。

据统计，大约有20%～50%的女生，或多或少都受过PMS的影响。

还有大约5%的女生会伴有严重的情绪不稳定，被称为经前焦虑症(PMDD)。

疲劳、容易暴躁是经前期综合征的典型症状之一。

除此之外，因为这个病的困扰，女生们还可能有这些表现：

心理

焦虑、抑郁、神经质、情绪波动大、意识模糊、很难集中精力、健忘、入睡困难……

生理

心悸、乳房胀痛、便秘、肚子疼、头晕、头痛、失眠、恶心呕吐、痤疮、体重增加……

【被困扰的女生，其实很难受】

前面说到的症状，还只是冰山一角，PMS的症状超过100种。

你身边的人很可能正经历着它带来的种种痛苦。

也许远比看到的更加严重。

有女生因为它难以入睡。

有女生因为它变得特别神经质，莫名其妙就想哭。

还有女生因为它头疼、感冒，心情暴躁。

一些极端的情况下，甚至有女生受坏情绪影响，痛苦到想要 自 杀……

所有所有的这些，真不是女生矫情，她们其实也很难受，只是旁人很难理解。

【做这6件事，可以让你好受些】

经前期综合征的病因目前暂时还没有定论，科学家们推测，可能与精神社会因素、卵巢激素失调、神经递质异常有关。

不过有一些办法，可以缓解经前期综合征。

有研究证明，安慰剂治疗反应率更是高达36%~43%。

对于女生来说，在情绪特别暴躁，或者特别低落抑郁的时候，不要责怪自己。

可以给自己一些心理暗示：这是生理原因引起的，不是我的问题。

让自己慢慢学会自我控制、自我缓解。

日常生活中，我们可以尝试以下方法来缓解PMS症状：

保持每天至少7小时的充足睡眠;

放松心情，学会减压，定期运动，也可以试试瑜伽和冥想;

少吃盐，有助于缓解体液潴留和腹胀;

尽量不喝可乐、咖啡这类饮料，也要少吃烤肉、炸土豆片等高热量食物;

多吃健康食物，比如水果、蔬菜和牛奶;

可以适量补充维生素B6、维生素E。

如果这些方法还是没什么用，而且觉得经前期综合征已经严重影响自己的生活，那就一定要及时寻求医生的帮助。

医生可能会给予一些抗抑郁药、抗焦虑药或口服复方短效避孕药等药物。对于症状严重患者，还会进行认知-行为心理治疗。

和经前期综合征的相处，或许是很多女生前半辈子都需要面临的挑战。

如果你是女生，别害怕和焦虑。

可以把它当作身体每个月一次的恶作剧，虽然有点烦人，但摸清它的路数后，也能更从容地应对。

和经前期综合征的相处，也不是女生一个人的事，男生的理解与支持同样非常重要。

如果你是男生，当你的女朋友来例假前歇斯底里，别用异样的眼神看她们，也别抱怨或退避三舍，不如给她一个温暖的拥抱，告诉她：

你难受，我知道的!