莲子一天吃10颗到15克合适，要避免过度的吃，有可能会引起胃肠不适的副作用，不利于身体健康。
对于一般成年人来说，每天食用干莲子的数量建议在10~15颗左右。如果是新鲜的莲子，建议每天食用量在10~15个左右。这些数量是根据莲子的营养成分和一般人的消化能力来估算的。每个人的体质和健康状况不同，对莲子的消化和吸收能力也会有所不同。对于胃肠功能较弱的人群，建议适量减少食用量，避免引起不适。
莲子一天吃多少颗合适并没有固定的答案，具体的摄入量可听从专业的营养师指导，不可盲目的吃莲子，以免过量摄入或是食用不当，导致身体出现消化功能障碍，食用莲子后要密切观察身体变化，出现不良反应要及时停止使用，还要及时到医院就诊。
