雾霾天气下需要通过正确佩戴口罩、减少户外活动以及合理饮食来进行全面的自我防护，从而降低雾霾对身体的危害。
雾霾中的细颗粒物（PM2.5）可严重损害呼吸道和心血管系统，应尽量避免外出，若必须外出，务必选择符合N95或KN95标准的防雾霾口罩，这类口罩能有效过滤空气中的有害颗粒物，需要注意口罩佩戴的严密性。同时，应避免进行剧烈运动，因为运动量增加会导致吸入更多的有害物质。若室内空气质量较差，建议使用空气净化器以减少室内污染，在家中保持门窗关闭，特别是雾霾浓度高时。饮食上可多摄入富含抗氧化成分的食物，例如新鲜的绿叶蔬菜、橘子、柠檬等水果，以及富含维生素C和维生素E的食品，它们能在一定程度上增强身体免疫力，减少污染对身体的损害。对易感人群，如儿童、孕妇和慢性病患者，应特别注意环境保护和身体防护。
长期生活在雾霾天气下还需养成良好的生活习惯，平日通过适度的锻炼提高体能，但需避开空气污染严重的时段。外出回家后，及时清洗衣物和裸露的皮肤以减少颗粒物残留。定期关注气象与空气质量监测预报，合理安排日常活动。如出现持续咳嗽、呼吸困难等症状，应尽早就医，避免症状加重。关爱自己及身边人，在雾霾天中采取主动防护行动，健康生活每一天才更有保障。
2025-05-14
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