您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医百科 > 膳食养生 > 正文

食疗吃什么有助于睡眠

发布时间: 2025-01-07 10:00

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

食疗可以通过合理选择食物来缓解睡眠问题,助于改善睡眠质量。适合助眠的食物主要包括富含褪黑素、色氨酸、镁元素以及特定维生素的食物,如牛奶、香蕉、樱桃、坚果和全谷物。搭配均衡饮食和规律的作息,可以有效缓解失眠困扰。

食疗吃什么有助于睡眠

1)富含色氨酸的食物

色氨酸是一种人体不能自身合成的必需氨基酸,能够帮助人体生成促进睡眠的血清素和褪黑素。常见的色氨酸来源包括牛奶、火鸡、鱼类及大豆制品。睡前喝一杯温热的牛奶,不仅安抚情绪,还能调节内分泌,提高睡眠效率。大豆富含植物蛋白和色氨酸,豆浆搭配香蕉或燕麦同样是不错的助眠选择。

2)助眠果类

樱桃、香蕉和坚果是公认的天然助眠食品。樱桃尤其以其含有褪黑素而闻名,这种激素能直接调节睡眠周期。每天食用几颗樱桃或饮用樱桃汁,有助于加速入睡。同时,香蕉中富含的镁和钾可缓解肌肉紧张,并提供放松效果。坚果如杏仁、核桃等,不仅含有健康的脂肪,还能补充镁元素,稳定大脑神经系统,让你更容易进入深度睡眠。

3)高纤维全谷物食物

燕麦片、全麦面包和糙米等高纤维食物有助于平衡血糖水平,改善夜晚血糖波动带来的睡眠中断问题。全谷物的丰富膳食纤维还能促进消化系统健康,为夜晚的身体代谢提供稳定能量来源。睡前适量吃点高纤维谷物制品如全麦饼干,也能进一步提高睡眠质量。

4)避免影响睡眠的食物

避免摄入咖啡因和高糖、高脂肪饮食同样重要。这些成分容易刺激中枢神经系统,使人难以入睡或睡眠浅浅,严重时甚至导致失眠。尤其是下午和晚上,一定要避开咖啡、浓茶和碳酸饮料的摄入。

食物选择只是改善睡眠的一部分,同时应结合作息规律、适当运动以及调节心理压力等综合措施。对于失眠久治不愈或伴随其他身体不适的人群,建议及时就医,排查潜在疾病。

食疗吃什么有助于睡眠

良好的睡眠是身心健康的基础,而食疗作为一种自然有效的助眠方式,无需药物干预即可提供安全的解决途径。通过科学选择富含色氨酸、镁元素和褪黑素的食材,搭配清淡适量的饮食结构,你可以逐步改善睡眠问题,找回夜晚的平静。同时别忘记适当调整生活方式,坚决摒弃不利于睡眠的习惯,保持健康的睡眠节奏。不论是哪种助眠方式,理解和尊重自己身体的节律,同样是顺利进入梦乡的关键。希望每位读者都能生活健康,夜夜好眠。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

女性吃什么有助于睡眠
女性吃什么有助于睡眠
女性适量吃小米、香蕉、牛奶、核桃、酸枣仁等食物有助于睡眠,也可以遵医嘱服用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、甜梦口服液、百乐眠胶囊等药物。建议及时就医,在医生指导下合理...[详细]
发布于 2025-09-19

最新推荐

这么多年的食物保鲜方法原来是错的!正确做法在这里
这么多年的食物保鲜方法原来是错的!正确做法在这里
灵芝被视为一种珍贵的中草药,许多人喜欢用它来泡水喝,希望能从中获得健康益处。直接回答您的疑问,灵芝泡水喝确实有些禁忌需要注意,以确保其发挥最佳效果并避免不必要的副作用。灵芝虽好...[详细]
2025-11-12 06:54
你认为的“营养食物”会致高尿酸?很多人还蒙在鼓里
你认为的“营养食物”会致高尿酸?很多人还蒙在鼓里
茯苓粉是一种常见的中药材,具有许多健康益处,许多人可能对如何正确食用茯苓粉感到困惑。其实,茯苓粉的食用方法多种多样,关键在于找到适合自己的方式,才能更好地发挥其功效。茯苓粉可以...[详细]
2025-11-12 05:24
哪些人不宜喝车前草水
哪些人不宜喝车前草水
脾胃虚寒者、肾虚滑精者、低血压患者、孕妇及过敏体质者不宜喝车前草水。车前草性寒,具有利尿通淋、清热明目等功效,但特定人群饮用可能加重原有症状或引发不适。1、脾胃虚寒者车前草性寒...[详细]
2025-11-01 15:50
一边喝中药一边吃糖可以吗
一边喝中药一边吃糖可以吗
喝中药时可以适量吃糖,但需避免影响药效或加重某些症状。中药苦味较重时,少量糖分有助于缓解口感不适,但糖尿病、湿热体质或特定病症患者应谨慎。多数中药与糖同服不会产生直接冲突,尤其...[详细]
2025-11-01 15:16
川贝适合有痰还是无痰的咳嗽吃
川贝适合有痰还是无痰的咳嗽吃
川贝适合有痰的咳嗽服用,尤其对痰热咳嗽、燥痰咳嗽效果较好,而无痰干咳需慎用或配伍其他药材。川贝母性微寒,具有清热润肺、化痰止咳的功效,主要适用于痰黄黏稠或干咳少痰的情况。1、痰...[详细]
2025-11-01 13:33
烦躁易热是什么原因
烦躁易热是什么原因
烦躁易热可能由肝郁化火、阴虚火旺、湿热内蕴、气血不足、更年期综合征等原因引起。长期情绪不畅、作息紊乱、饮食辛辣等因素易诱发该症状,表现为易怒、面部潮红、手足心热、夜间盗汗等,需...[详细]
2025-11-01 12:59
哪些人不宜服用山药
哪些人不宜服用山药
脾胃湿热者、糖尿病患者、过敏体质者、湿盛中满者以及服用特定药物的人群不宜服用山药。山药虽为药食同源的滋补佳品,但需根据体质和健康状况合理使用。1、脾胃湿热者山药性平味甘,具有健...[详细]
2025-11-01 11:51
医院动态 特色诊疗