51岁博导李琦案例分享：宫颈癌术后怎么通过运动恢复包括以下几个方面：
一、轻度运动
散步
作用：散步可以促进血液循环，提高身体新陈代谢速度，增强身体免疫功能，有助于预防其他疾病的发生。
建议：每天进行适量的散步，根据身体状况逐渐增加散步时间和距离。
瑜伽
作用：瑜伽可以帮助放松身心，缓解压力，提高柔韧性和平衡能力。瑜伽中的某些动作还可以加强盆底肌肉力量，有助于恢复盆底功能。
建议：在专业瑜伽教练的指导下进行练习，选择适合术后恢复的瑜伽动作，避免过度拉伸和扭转。
太极
作用：太极强调身体内部器官之间的协调与平衡，有助于恢复患者身体健康。同时，太极还可以提高身体的柔韧性和平衡能力。
建议：在专业教练指导下学习太极，并将其纳入日常锻炼计划中。每天进行适量的太极练习，注意保持呼吸和动作的协调。
二、盆底肌康复训练
排尿中断训练
方法：在日常排尿过程中故意中断排尿，多次进行练习。
作用：通过收缩肛门及阴道的动作来加强盆底肌肉力量，提升支持组织张力，有助于减少因组织松弛导致的风险因素。
凯格尔运动
方法：持续收缩盆底肌（提肛肌）26秒，松弛休息26秒，如此反复1015次，每天训练38次，持续8周以上或更长。
作用：加强盆底肌肉力量，改善盆底功能。
2025-01-19
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