艾灸通过刺激特定穴位，如神门穴、三阴交穴和涌泉穴，可以显著改善睡眠质量。这些穴位有助于调节神经系统、缓解压力并促进身体放松，从而帮助入睡。
1、神门穴位于手腕内侧，腕掌横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。艾灸此穴能够安神定志，缓解心悸、失眠等症状。方法是用艾条对准穴位，距离皮肤约2-3厘米，温和灸10-15分钟，每天一次。
2、三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。艾灸此穴可调节内分泌，改善失眠、多梦等问题。采用温和灸法，每次15-20分钟，每周3-4次，效果显著。
3、涌泉穴位于足底第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一凹陷处。艾灸此穴能够滋阴降火，缓解疲劳，促进深度睡眠。使用温和灸法，每次20分钟，每天晚上睡前进行。
艾灸改善睡眠的原理在于其温热刺激作用于穴位，通过经络传导，调节脏腑功能，平衡阴阳，从而达到安神助眠的效果。具体方法可以选择温和灸、隔姜灸或艾条悬灸，根据个人体质和症状选择适当的灸法。
在进行艾灸时，需注意保持室内通风，避免烫伤皮肤，灸后多喝温水，避免受凉。艾灸疗法虽然有效，但对于严重失眠或长期失眠的患者，建议结合中药调理或心理咨询，以获得更全面的治疗效果。
艾灸改善睡眠是一个安全、自然的方法，通过刺激特定穴位，调节身体机能，帮助缓解失眠症状。结合良好的生活习惯，如保持规律作息、适度运动、避免睡前使用电子设备，可以进一步提升睡眠质量。
