您的位置: 复禾首页 > 中医 > 特色中医 > 推拿按摩 > 正文

腰椎间盘训练6个动作

发布时间: 2025-03-19 18:48

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

腰椎间盘突出症是常见的脊柱疾病,通过科学的训练可以有效缓解症状并预防复发。核心训练、拉伸和强化动作是改善腰椎间盘健康的关键。以下是6个针对腰椎间盘突出的训练动作,帮助增强腰部肌肉力量,减轻疼痛。

腰椎间盘训练6个动作

1、猫牛式:跪姿,双手与双膝支撑地面。吸气时,腹部下沉,背部拱起,头部抬起;呼气时,背部向上拱起,头部下垂。重复10-15次,可放松脊柱,改善腰椎灵活性。

2、桥式:仰卧,双膝弯曲,双脚平放地面。双手放在身体两侧,收紧臀部,抬起臀部至与肩、膝呈一条直线。保持5秒后缓慢放下。重复10-12次,强化腰背肌群。

3、鸟狗式:跪姿,双手与双膝支撑地面。抬起右臂和左腿,保持身体平衡,维持5秒后换另一侧。重复10次,增强核心稳定性。

腰椎间盘训练6个动作

4、侧桥:侧卧,肘部支撑地面,双腿并拢。抬起臀部,使身体呈一条直线,保持20-30秒后换另一侧。重复3-5次,强化侧腹肌群。

5、俯卧伸展:俯卧,双手放在身体两侧。缓慢抬起上半身,保持5秒后放下。重复10次,缓解腰椎压力。

6、坐姿前屈:坐姿,双腿伸直。身体前倾,双手尽量触碰脚尖,保持15-20秒。重复3-5次,拉伸腰部后侧肌肉。

腰椎间盘训练6个动作

腰椎间盘突出的训练应循序渐进,避免过度用力。训练过程中如出现疼痛加剧,应立即停止并咨询专业坚持科学的训练方法,结合良好的生活习惯,可以有效改善腰椎间盘健康,预防复发。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

腰椎间盘训练6个动作
腰椎间盘训练6个动作
腰椎间盘的问题常常困扰着很多人,特别是那些需要长时间坐着工作的人。通过一些简单的动作训练,可以有效缓解腰椎间盘的不适感,并增强腰部的灵活性和力量。今天,我们来聊聊六个有助于腰椎健康的训练动作,希望能帮助到有需要的朋友。1、猫牛式:这个动作可以温和地活动脊柱,增加灵活性。双手和膝盖...[详细]
发布于 2024-12-16

最新推荐

艾灸肺腧的作用效果
艾灸肺腧的作用效果
艾灸肺腧穴具有温通肺气、散寒祛湿、止咳平喘的作用,常用于改善咳嗽、气喘、感冒等肺系疾病。肺腧穴位于背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸,是肺脏之气输注于体表的特定穴位,艾灸该穴位可通...[详细]
2025-09-24 09:12
女人做疏通经络的害处
女性疏通经络若操作不当或体质不适宜可能引发局部淤青、疲劳加重、气血紊乱等不良反应。经络疏通需根据个体体质差异选择适宜手法,常见问题主要有操作力度过重、频率过高、忽略禁忌证三类情况。1、局部淤青推拿刮痧时用力过猛会导致毛细血管...[详细]
2025-09-24 08:36
什么药酒可以活血通络
什么药酒可以活血通络
活血通络的药酒主要有舒筋活血酒、三七药酒、当归红花酒、丹参酒、五加皮酒等。这类药酒多由活血化瘀、通经活络的中药材泡制而成,适用于风寒湿痹、跌打损伤等引起的经络不通症状。1、舒筋...[详细]
2025-09-24 06:12
肩周炎怎么康复训练
肩周炎怎么康复训练
肩周炎可通过热敷按摩、钟摆运动、爬墙训练、毛巾拉伸、器械辅助等方式进行康复训练。肩周炎通常由肩关节劳损、风寒侵袭、外伤后遗症、肌腱退行性变、糖尿病并发症等原因引起。1、热敷按摩...[详细]
2025-09-24 05:36
艾灸多少天做一次比较好
艾灸多少天做一次比较好
艾灸一般间隔2-3天进行一次比较合适,具体频率需根据体质、症状及艾灸部位调整。艾灸作为中医外治法,通过温热刺激穴位达到温通经络、扶正祛邪的效果。健康人群日常保健可每周1-2次,...[详细]
2025-09-23 16:22
女人右边腰疼是肾的原因吗
女人右边腰疼是肾的原因吗
女性右侧腰疼可能与肾脏有关,但也可能由其他因素引起。常见原因主要有泌尿系统结石、腰肌劳损、妇科疾病、腰椎病变、盆腔炎等。右侧腰疼需结合具体症状和检查结果综合判断。1、泌尿系统结...[详细]
2025-09-23 15:44
什么药酒可以活血化瘀止痛
什么药酒可以活血化瘀止痛
活血化瘀止痛的药酒主要有舒筋活血药酒、跌打损伤药酒、三七药酒、红花药酒、当归药酒等。这些药酒多由活血化瘀类中药材泡制而成,适用于跌打损伤、瘀血肿痛等情况,但需在中医师指导下辨证...[详细]
2025-09-23 13:12