整天犯困是啥原因

整天犯困可能与睡眠质量差、营养不均衡、慢性疲劳综合征或中医所说的“气虚”有关。改善方法包括调整作息、合理饮食、适度运动以及中医调理。

1、睡眠质量差是导致整天犯困的常见原因。睡眠不足或睡眠质量不佳会影响白天的精神状态。建议每天保持7-8小时的规律睡眠，避免睡前使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境。如果存在失眠问题，可以尝试中医的安神助眠方法，如使用酸枣仁、百合等中药材。

2、营养不均衡也可能引发困倦。缺乏维生素B族、铁元素或蛋白质会影响能量代谢，导致疲劳感。日常饮食中应多摄入富含维生素B的食物，如全谷物、坚果和绿叶蔬菜；补充铁元素可以多吃瘦肉、动物肝脏和豆类；蛋白质来源可以选择鸡蛋、鱼类和豆制品。

3、慢性疲劳综合征是一种以长期疲劳为主要表现的疾病，可能伴随注意力不集中、肌肉疼痛等症状。中医认为这与“气虚”或“脾虚”有关，建议通过中医调理改善体质。常用中药包括黄芪、党参、白术等，具有补气健脾的功效。针灸、推拿等中医外治法也有助于缓解疲劳。

4、中医认为“气虚”是导致困倦的重要原因，表现为乏力、气短、食欲不振等。调理气虚可以从饮食和生活方式入手。多吃补气食物，如山药、红枣、莲子等；避免过度劳累，保持适度运动，如太极拳、八段锦等传统养生功法，有助于增强体质，改善疲劳状态。

整天犯困可能由多种因素引起，需根据具体原因采取针对性措施。如果症状持续或加重，建议及时就医，排除潜在疾病。通过调整作息、改善饮食、适度运动以及中医调理，可以有效缓解困倦，提升生活质量。