中气不足可以通过中药调理、饮食改善和运动锻炼来快速补气。中药如人参、黄芪、党参可补气健脾，饮食上多吃山药、红枣、小米等补气食物，适当运动如太极拳、八段锦也能增强中气。
1、中药调理是补气的有效方法。人参具有大补元气的作用，适用于气虚严重者；黄芪补气固表，适合表虚自汗的人群；党参补中益气，适合脾胃虚弱者。使用中药时需根据个人体质和症状选择，建议在中医师指导下服用，避免过量或误用。
2、饮食改善是补气的基础。山药健脾益肺，可煮粥或炖汤食用；红枣补气血，可泡水或煮粥；小米健脾和胃，适合煮粥或蒸饭。日常饮食中可搭配这些食材，长期坚持有助于改善中气不足。同时，避免生冷、油腻食物，以免损伤脾胃。
3、运动锻炼能增强中气。太极拳动作缓慢柔和，有助于调节气血运行；八段锦是一套传统健身功法，能增强体质、补气养血；散步也是一种简单有效的运动方式，可促进气血循环。运动时需注意适度，避免过度劳累，循序渐进地增加运动量。
中气不足的补气需要综合调理，中药、饮食和运动相结合效果更佳。日常生活中保持良好作息，避免过度劳累，保持心情舒畅也有助于改善中气不足。如果症状持续或加重，建议及时就医，在专业中医师指导下进行针对性治疗。
