劳累过度浑身疼怎么办

劳累过度浑身疼多因气血耗损、经络阻滞，可通过中药调理、推拿松解、艾灸温通、适度运动及饮食调养缓解。

1、中药调理：

气血两虚者可选用八珍汤人参、白术、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、熟地黄补益气血；经络瘀阻推荐身痛逐瘀汤秦艽、川芎、桃仁、红花、羌活活血通络；肾虚腰酸可用杜仲壮骨丸。代茶饮可选黄芪枸杞茶或三七花泡水，每日1-2次。

2、推拿松解：

沿膀胱经从肩颈至足跟揉按，重点按压肩井穴、肾俞穴、承山穴；肌肉僵硬处采用滚法配合拿捏手法，每次20分钟。居家可借助筋膜枪放松斜方肌、竖脊肌等易劳损部位，注意避开脊柱骨突。

3、艾灸温通：

选取大椎穴、命门穴、足三里等穴位，用艾条悬灸10-15分钟至皮肤潮红。寒湿重者配合隔姜灸关元穴，每周3次。艾灸后饮用红糖姜茶助阳气升发，两小时内避免碰冷水。

4、适度运动：

推荐太极拳云手式配合呼吸调节气血，或八段锦"两手托天理三焦"动作舒展经络。游泳、快走等低强度有氧运动每次30分钟，运动后以微汗为度，切忌大汗耗气。

5、饮食调养：

多食山药小米粥健脾胃，当归生姜羊肉汤温补气血，黑豆核桃粥滋补肾精。忌食生冷瓜果，晚餐可加少量黄酒促进血液循环。睡前热水泡脚加入艾叶、红花各10克。

长期劳累者需保证子时23点-1点睡眠，午间小憩30分钟。晨起可练习六字诀"嘘"字功疏肝理气，配合檀香精油按摩太阳穴。若疼痛持续超过两周或伴发热、关节肿胀，需排查风湿免疫疾病。日常用伸筋草30克、透骨草20克煎汤熏蒸疼痛部位，每周2-3次可预防劳损复发。办公室人群每小时做5分钟颈椎米字操，配合菊花决明子茶清肝明目。