月经之后补血补气

月经后补血补气需调理气血两虚，可通过中药调理、膳食进补、穴位按摩、适度运动、规律作息实现。

1、中药调理：

气血双补常用四物汤当归、川芎、白芍、熟地黄或八珍汤四物汤加人参、白术、茯苓、甘草。血虚明显者可加阿胶10克烊化，气虚重者建议黄芪30克煎水代茶。中成药如复方阿胶浆、归脾丸需连服2-3个月经周期，经期停用。

2、膳食进补：

猪肝菠菜粥取新鲜猪肝50克焯水切片，与粳米100克、菠菜30克同煮，每周3次。当归生姜羊肉汤用羊肉200克、当归15克、生姜5片炖煮2小时，月经干净后连服5天。五红汤红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖每日1碗可促进造血。

3、穴位按摩：

足三里穴膝盖下3寸每日按压200次分3组操作，血海穴膝盖内侧上2寸用拇指环形揉按5分钟。三阴交内踝尖上3寸艾灸15分钟可改善宫寒血瘀，配合关元穴脐下3寸掌摩法提升阳气。

4、适度运动：

月经后第3天起练习八段锦两手托天理三焦式，每日3组每组8次。太极拳云手动作配合腹式呼吸，每次15分钟。慢跑控制在心率220-年龄×60%强度，每周3次每次30分钟。

5、规律作息：

亥时21-23点前入睡利于肝胆造血，午时11-13点小憩20分钟养心气。避免经后一周内熬夜、冷水浴，睡前热水泡脚加入艾叶30克可引火归元。

经后补养需持续至下次月经前3天停止，日常多食黑芝麻、桑葚、樱桃等含铁食物，忌冷饮以免凝滞气血。气血虚弱严重者出现头晕心悸需就医，药膳中当归、阿胶等孕妇慎用，阴虚火旺体质应调整方剂配伍。配合晨起叩齿36次、晚间揉腹顺时针100圈等养生法效果更佳。