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哪些药膳能够缓解失眠

发布时间: 2025-04-15 12:46

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缓解失眠的药膳可选择酸枣仁粥、百合莲子羹、茯苓安神汤、龙眼肉炖猪心、柏子仁蜂蜜茶等,通过调理心脾、安神定志改善睡眠质量。

哪些药膳能够缓解失眠

1、酸枣仁粥

酸枣仁具有养心安神功效,中医认为其能调节肝血不足引起的虚烦失眠。取酸枣仁15克捣碎,与粳米50克同煮成粥,临睡前1小时温服。搭配柏子仁10克可增强镇静效果,连续食用7天可见效。脾胃虚寒者需加生姜2片调和。

2、百合莲子羹

百合清心除烦,莲子补脾益肾,适合心肾不交型失眠。鲜百合30克、去心莲子20克加水炖煮至软烂,加冰糖调味。阴虚火旺者可加麦冬10克,心悸者配五味子6克。建议晚餐后2小时服用,每周3-4次。

哪些药膳能够缓解失眠

3、茯苓安神汤

茯苓健脾宁心,配伍远志可交通心肾。茯苓30克、远志6克、甘草3克煎水代茶饮,焦虑型失眠患者可加合欢皮10克。痰湿体质者宜搭配陈皮5克,煎煮时间不少于40分钟。每日午后饮用200毫升。

4、龙眼肉炖猪心

龙眼肉补益心脾,猪心以形补形,针对气血两虚失眠。猪心1具切片焯水,与龙眼肉20克、红枣5枚慢炖2小时。血虚者加当归6克,畏寒者放肉桂3克。每周食用2次,配合足三里穴位按摩效果更佳。

5、柏子仁蜂蜜茶

柏子仁养心安神,蜂蜜润燥,适合更年期潮热失眠。柏子仁12克微炒后研磨,加蜂蜜15毫升冲入300毫升热水。肝郁者配玫瑰花5朵,便秘者加火麻仁10克。下午饮用避免夜尿影响睡眠,连续10天为周期。

哪些药膳能够缓解失眠

失眠患者日常可多食小米、核桃、牛奶等含色氨酸食物,晚餐后散步30分钟促进气血运行。睡前用42℃热水泡脚15分钟,配合涌泉穴按压。避免饮用浓茶咖啡,保持卧室温度18-22℃。长期失眠需排除甲亢、抑郁症等病理因素,药膳调理期间建议记录睡眠日记观察改善情况。

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