便秘可通过顺时针按摩腹部促进肠道蠕动，具体手法包括掌揉神阙穴、指压天枢穴、推按带脉。
以肚脐为中心，掌心紧贴腹部，顺时针画圈揉动20-30次。中医认为神阙穴联通五脏，掌揉能激发脾胃阳气，化解寒凝型便秘。配合热敷效果更佳，注意力度需轻柔缓慢。
双手食指中指并拢，按压脐旁两寸天枢穴3分钟。该穴属足阳明胃经，刺激可调节大肠传导功能，适合食积型便秘。按压时配合腹式呼吸，呼气时加深力度效果显著。
双手拇指沿肋骨下缘向两侧分推至腰侧，重复10次。带脉约束诸经，推按能疏通肝胆气滞，改善压力型便秘。建议晨起空腹操作，推按时可涂抹薄荷油增强行气效果。
双掌重叠置于下腹部，快速小幅度震颤1分钟。这种手法能松解肠管痉挛，对久坐导致的蠕动无力型便秘有效。震颤频率保持每秒3-4次，结束后喝温水200毫升。
从右腹股沟起，沿升结肠走向点按至肋缘，再横推至左腹。对应大肠解剖走向的按摩可推动粪便下行，每次操作3-5遍。饭后1小时内禁用此法，避免引发肠扭转。
日常可搭配黑芝麻糊、火龙果等润肠食物，练习提肛运动增强盆底肌力量。按摩需长期坚持，若出现持续腹痛或便血应立即停用并就医。湿热体质者可配合决明子茶，虚寒体质建议佐以姜枣茶温补。
