腰疼可通过中医调理、物理疗法、药物干预、姿势调整和适度运动缓解，常见原因包括劳损、寒湿侵袭或腰椎病变。
肾虚或寒湿型腰痛可选用杜仲、续断等补肾强腰药材，配合艾灸命门穴、肾俞穴温通经络。内服独活寄生汤加减对风寒湿痹有效，外敷活血化瘀膏药如伤湿止痛膏可局部缓解。
推拿采用滚法、按揉法松解腰部肌肉，拔罐选择膀胱经穴位排寒湿，刮痧沿督脉从长强至腰阳关疏通气血。每日热盐袋热敷20分钟促进血液循环。
急性疼痛可用云南白药喷雾临时镇痛，慢性疼痛服用舒筋活血片改善微循环。非甾体抗炎药如布洛芬需遵医嘱，中药药酒如国公酒睡前饮用辅助散寒。
避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的腰靠垫。搬重物时屈膝下蹲代替弯腰，睡眠选择硬板床并侧卧屈膝减轻腰椎压力。
八段锦两手攀足固肾腰动作增强腰肌，太极拳云手练习协调脊柱。游泳和倒走锻炼腰背肌群，每日燕飞式锻炼3组每组10次。
饮食多食黑豆、核桃等补肾食材，忌生冷寒凉。急性期需卧床休息，慢性疼痛建议每周3次30分钟快走。注意腰部保暖，夜间睡眠可用护腰带支撑。若伴随下肢麻木或排尿异常，需立即排查腰椎间盘突出等器质性疾病。
2025-06-06
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