健脾养胃的水果包括苹果、红枣、桂圆、木瓜、山楂。
苹果性平味甘，富含果胶和膳食纤维，能促进胃肠蠕动，改善消化不良。脾胃虚弱者可蒸煮食用，减少寒性刺激。搭配山药煮粥可增强健脾效果，慢性胃炎患者建议每日食用半个。
红枣补中益气，含环磷酸腺苷能调节胃肠功能。干枣每日3-5颗为宜，过量易生湿滞。推荐红枣小米粥，适合术后脾胃虚弱者。鲜枣含糖量高，糖尿病患者需控制摄入量。
桂圆温补心脾，改善气血不足型胃胀。龙眼肉10克配茯苓15克煎水，适用于思虑过度伤脾者。阴虚火旺人群需搭配菊花饮用，新鲜桂圆每日不超过15颗。
木瓜含木瓜蛋白酶，帮助分解蛋白质，缓解食积。青木瓜炖排骨可改善胃酸不足，饭后食用50克为宜。未成熟木瓜含番木瓜碱，孕妇慎用。
山楂消食化积，适合肉食积滞型胃胀。焦山楂10克配陈皮6克泡水，可缓解油腻饮食后不适。胃酸过多者宜煮熟食用，空腹避免大量进食。
健脾养胃需注意水果食用方式，脾胃虚寒者可将水果加热后食用，避免空腹进食酸性水果。配合八段锦"调理脾胃须单举"招式练习，餐后1小时进行揉腹按摩。日常饮食可搭配南瓜小米粥、茯苓饼等药膳，忌食冰镇饮品与辛辣刺激食物，保持三餐规律。脾虚湿重人群建议每周艾灸中脘穴3次，每次15分钟。
2022-09-03
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